må Calf Strekker
en
Hold høyre kne bare litt bøyd mens du setter din høyre hæl på trinnet.
2
Plasser din venstre hånd på venstre lår og holde venstre ben litt bøyd.
3
Hold vekten på venstre ben som du lener deg framover og ta tå med høyre hånd mens du holder ryggen rett.
4
Løft din høyre tær og strekke, holder i minst tretti sekunder.
5
Gjør det samme strekningen for den venstre leggen.
Vil Hamstring Strekker
6
Sett høyre hæl tilbake på trinnet med det høyre kneet litt bøyd.
7
Støtt vekt på venstre ben og len deg fremover som du Plasser begge hendene på venstre ben med venstre kneet litt bøyd.
8
Curve ryggen litt innover når du lener deg fremover.
9
Trykk korsryggen og rumpe oppover som du skyver hoftene unna foran kneet og strekk. Hold i minst tretti sekunder.
10
Gjør det samme strekning for venstre hamstring.
Må Quadriceps Strekker
11
Stå opp rett og stram magemusklene.
12
Løft høyre fot bak deg opp mot baken.
13
Reach bak deg å ta tak i ankelen med høyre eller venstre hånd, avhengig av hva som er den mest komfortable.
14
Point høyre kne i gulvet som du hente ankelen.
15
Utvide hip når du trykker på hoftebenet fremover så langt det går å føle strekningen. Hold ryggen rett og hodet opp.
16
Stretch og hold i tretti sekunder.
17
Gjør det samme strekning for venstre side.