Prøv 'Back BH-Roll Melt & Tone,' en øvelse designet av personlig trener Joyce Vedral. Holde føttene skulder bredde hverandre, holder en manual i hver hånd. Bøy deg fram før kroppen er nesten parallell med gulvet. Med armene utvidet, heve dem til de er parallelle med gulvet. Håndflatene skal vende nedover, og arealet av din BH roll skal bøyes. Tilbake armene til sin startposisjon uten å hvile, og gjentar 12 repetisjoner. Har tre sett med denne øvelsen tre til fire ganger i uken.
Kjøp en motstand band fra en sportsbutikk. Det bør komme fra nesen til føttene når strukket. Plasser den ene enden på bakken og gå ut den med en eller begge føttene, og deretter bruke begge hender til å trekke det opp til brysthøyde. Pekefingrene og tommelen av hendene må berøre hverandre, og albuene skal stikke ut til sidene. Hold din holdning rett. Senk bandet til hoftehøyde. Hev den tilbake til brysthøyde, vedlikeholde din holdning og holde en jevn hastighet. Gjør to sett med ti repetisjoner, jobber opp til totalt 50 reps hver dag. Ta en 20 sekunders pause mellom settene (ressurs 1).
Aerobic Exercise
Spot reduksjon av rygg fett er ikke mulig på egen hånd. I stedet må du fokusere på å brenne kalorier og senke kroppen fett med en samlet treningsopplegget. Aerob trening er en god måte å gå ned i vekt, gjennom aktiviteter som løping, svømming, eller lagidrett. Hvis du har trent regelmessig uten resultat, prøv å endre rutiner for ytterligere å utfordre kroppen din, som foreslått av treningsfysiolog Gerald Endress.
Intervalltrening er en annen måte å oppnå vekttap. Etter å ha varmet opp under en treningsøkt, øke hastigheten eller intensiteten i ett minutt. Tilbake til en mer komfortabel intensitet i tre til fem minutter, og deretter øke intensiteten igjen. Gå gjennom denne syklusen 04:56 ganger, fire ganger per uke.