Slow burn trening er som å gjøre en vanlig hastighet treningsøkt i slow motion. I en langsom brenne trening, må du ta rundt 60 til 90 sekunder å utføre et enkelt sett med 3-6 repetisjoner. Vanligvis, siden det er mye vanskeligere å flytte en vekt sakte, vil du bruke en vekt som er mye mindre enn din maksimale evne. Gjennom heisen, vil du flytte vekten i ekstremt god form, ikke tillater deg selv å bruke momentum eller andre deler av kroppen din til å hjelpe. Dette tillater deg å fokusere på at muskel helt. Målet er å bringe komplett tretthet i muskelen samtidig opprettholde den perfekte formen. Siden det tar kortere tid å trette ut en muskel ved hjelp av denne planen, trenger du ikke å bruke så mye tid i treningsstudio som du ville gjort i en hel krets-trening eller styrke-trening rutine.
Slow Burn Studier
p Det er flere studier som har vist langsom brenne trening for å være en effektiv metode for å styrke og helse forbedring. I 2001 ble en artikkel publisert i Newsweek magazine om to studier gjort på slow burn trening av Dr. Wayne Westcott. I 1992 utførte Dr. Westcott en 10-ukers studie testing normal styrketrening mot treg brenner trening. Hans studie viste at den langsomme brenne metoden resulterte i 50 prosent bedre resultater. I 1998 gjentok han studien og fant en 50 prosent bedre styrke økning i slow burn-gruppen enn i de vanlige trenere. Dr. Westcott siterer at å bruke mer tid på den konsentriske bevegelsen til hver repetisjon, i motsetning til den svingende momentum at idrettsutøvere bruker for å løfte tyngre vekter, kan føre til mer målretting av muskelen. Han mener også at denne metoden tar stress ut av ledd som kan oppstå med tyngre trening. Siden Dr. Westcott funn, har flere NFL-lag begynt å bruke den langsomme brenne metoden. En studie i 2008 ved Universitetet i Salzburg viste at den langsomme brenne metoden var mer effektiv med kvinner fra fylte 45-55 enn en vanlig trening metode. Også, siden det er mindre sjanse for skade, forskerne mener at disse øvelsene kan gjennomføres av folk å starte opp med trening.
The Øvelser
Den bok fra 2002, The Slow Burn Fitness Revolution, anbefaler følgende øvelser for å bruke i en langsom forbrenning fitness rutine. For skuldre, anbefaler de side-skulder raise, overhead trykk, skulder shrugs og push-ups (som også fungerer på brystet). For rumpe, anbefaler de dørhåndtak knebøy og side-liggende leg heiser. For resten av bena, foreslår de single-leg curls og hæl høyninger. For resten av armene dine, de inkluderer én arm tilbake pull-ups og armhevinger. De mener også at abdominal crunches bør inkluderes. For hver av disse øvelsene, anbefaler boken følgende bruk av din tid i hver repetisjon. Ta tre sekunder for å bevege den første centimeter av repetisjon, og deretter flytte vekten til slutten av bevegelsen i den ene tomme pr sekund, og ned igjen til utgangsstillingen ved en tomme pr sekund. Dette vil ta en annen total mengde tid avhengig av hvilken trening du gjør, på grunn av forskjellige områder i bevegelse for hver øvelse.