en
besøke en lokal idrett og friluftsliv butikken, som for eksempel "Academy", for å se på tilbakefall eller trening trampoliner. Variety butikker også bære rebounding utstyr, og tilbakefall og tilbehør kan lett bli funnet på Internett. Måle din plass for å sikre at Rebounder vil passe.
2
Kjøp en Rebounder og tilbehør, for eksempel små hånd-vekter for å bære mens tverrliggeren. Du kan kjøpe en festes støtte bar å holde på mens du trener. Kjøpe en rebounding video er en god ide hvis du foretrekker strukturert trening instruksjon.
3
Sett opp nytt utstyr. Les instruksjonene nøye. Sjekk Rebounder ben å sørge for at de er festet riktig og skrudd helt inn. Inspiser utstyret for feil eller tårer før tverrliggeren.
4
Wear noe tettsittende og behagelig som gjør at huden din å puste. Noen mennesker slitasje røde roser. Ikke ha bare sokker, du lett kan skli og falle
5
start ved å skyve opp og ned med føttene eller forsiktig rocking side til side på trampolin din.. Hold deg trene på dette nivået hvis du akkurat har begynt eller ikke har trent på en stund. Bruk lav innvirkning bevegelser, inkludert turgåing.
6
Begynn jogging for å øke intensiteten. Hvis du ønsker en endring, begynner å hoppe litt. Hoppe med føttene hip avstand fra hverandre, og deretter gradvis utvide din holdning. Gjør dette midlertidig for en stund. Disse øvelsene vil arbeide ben og magemuskler.
7
Gå for et hopp og vri flytte. Fra å hoppe med føttene hip avstand fra hverandre, forsiktig vri overkroppen frem og tilbake mens også bevege armene fra side til side. Dette vil trimme waistline mens du senke kolesterolet.
8
Tren i minst 10 minutter. Rebound jogging i 10 til 15 minutter tilsvarer omtrent en kilometer fra vanlig jogging. De fleste leger og fitness spesialister anbefaler at du trener i minst 30 minutter om dagen for optimal helse fordeler.