Hvis du har tatt grunnleggende trinn aerobic lenge nok til å bli kjent med rutine, kanskje du er klar for avansert trinn. Denne morsomme, intense, er gruppetrening klasse den perfekte måten å holde trinn aerobic junkies utfordret når de har fått den "V" step down pat. Den første dagen av avansert trinn kan kaste selv erfarne Stepmaskin for en loop, imidlertid. Her er hvordan de skal overleve en avansert trinn aerobic klasse. Instruksjoner
en

Ankommer tidlig nok til å introdusere deg selv til instruktøren og la henne vite dette er ditt første avanserte trinnet klasse. Du kan fortelle henne de andre klassene du har tatt så hun vet at du ikke er en totalt nybegynner - men denne måten vil hun vite hvis hun trenger å forklare noen vanlige eller avanserte trekk
2 Sett opp benk på første rad, så nær instruktøren som mulig. Du kan bli flau hvis du gjør en feil og bekymre deg for at du "stjele" flekker av de avanserte trinn faste. Men du må være i stand til å se og høre instruktøren klart slik at du kan følge de nye trekk. Bakerste rad er det siste stedet du ønsker å være.
3

Forbered treningen ved å sjekke skoene dine for å sikre at de er bundet og fast. Brette en liten vannflaske under den steg benk hvis du har satt stigerør på, samt et håndkle. Sett pulsmåleren.
4

Varm opp og nyte steg klassen. Prøv å følge instruktøren beveger seg så tett som mulig, men ikke bekymre deg hvis du rotet opp. Selv avanserte Stepmaskin vil ha problemer med å følge komplekse koreografien fra tid til annen. Hvis du faller bak, bare gå opp og ned på benken i harmoni med i takt med musikken, eller gjøre enkle trinn som kne høyninger eller glute spark.
5

Se instruktøren nøye før du utfører trekk som kan kaste deg ut av balanse og medføre skader, som side lunges, dreier svinger eller reversere U-svinger. Det er greit å gjøre trinnene du kjenner og be instruktøren for en lekse etter klasse
6

Cool ned riktig med resten av klassen -., Og si at du vil se dem på neste avansert trinn aerobic klasse. Med praksis, vil det ikke være lenge før du er en vanlig, også.