Stå med føttene om hip-bredde hverandre og litt bøy knærne. Len deg forover på hoftene, presser baken tilbake så vekten din er i hælene. Hold ryggen flat, hvis ryggen begynner å runde, prøv å bøye knærne mer. Len deg forover til overkroppen er vannrett med gulvet, eller så horisontalt på gulvet som du kan godt være. Se rett frem og henge armene ned mot gulvet med håndflatene vendt mot hverandre, holder en manual i hver hånd.
Execution
Opprettholde en liten bøy i din albuer gjennom hele bevegelsen. Løft armene opp og ut til siden til albuene dine er i skulderhøyde-nivå. Som du heve armene, lede med albuene, slik at armene til naturlig rotere slik at pinky side med knyttneven din vender opp på toppen av bevegelsen. Hold overkroppen i ro, ikke heve overkroppen som du løfter vekter. Pause for en telling før sakte senke dumbbells tilbake til start posisjon.
Forholdsregler
Ikke la din kroppsvekt å flytte seg framover under bent- løpet av lateral raise, da dette legger mer spenning på korsryggen. Hvis du sliter med å opprettholde en flat rygg, prøv en sittende versjon av øvelsen. Ikke bruke tunge vekter, bøyd-over lateral raise mål relativt små øvre ryggmusklene. Velg vekter som tillater deg å fullføre åtte til 12 repetisjoner, utfører hver repetisjon sakte og med kontroll slik at du ikke trenger å svinge eller rykk vekten opp.
Variasjoner
Den sittende bak lateral raise reduserer risikoen for korsryggen som overkroppen er støttet av lårene. Sitt på kanten av en treningsbenk med føttene flatt på gulvet. Len overkroppen fremover, holder ryggen rett. Utfør lateral raise på samme måte som den stående versjonen, holder overkroppen i ro.