Betong er ofte tenkt på som en farlig underlag å kjøre på grunn av den slagkraftige effekt på muskler, ledd og bein fra føttene treffer den harde overflaten. Selv om ikke alle som kjører og idrett eksperter er enige, The Globe and Mail rapporterer at det er jevnhet i en overflate som betong som er den skyldige, noe som resulterer i belastningsskader på grunn av alle trinn være uniform. Uansett, har hver løpebånd sine fordeler og ulemper, forstå forholdsregler for å ta på når du kjører på betong kan hjelpe deg å kjøre mer produktivt samtidig redusere sjansen for skader. Du trenger
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i sakte tempo i minst fem minutter for å øke blodstrømmen til muskler og aktivere muskelfibrene. . Akselerere tempoet gradvis etter hvert som du avanserer gjennom løpeturen
2

Bruk joggesko med riktig pute og støtte; puten bidrar til å absorbere sjokket av hard betong. Sko bør være komfortabel og passe riktig og samtidig være riktig merke og modell for din fot. Konsultere med en profesjonell på en sportsbutikk eller kjører butikken for å finne den beste skoen for kroppen din.
3

Traff bakken riktig og lett å minimere påvirkning fra det betong. Land på foten mellom hælen og midten av foten. Rulle fremover, holde ankelen bøyes, og dytte bort med tærne. Stabilisere kroppen ved å holde kjernen engasjert. Slapp av i skuldrene og skyver skulderbladene nedover ryggen din. Forlenge ryggraden og unngå krummer ryggen eller avrunding skuldrene.
4

Vary overflatene du kjører på hele uken, til måned eller opplæring sesong unngå et overforbruk skade. Inkluder betong i din kjører tidsplan, men ikke begrense deg til en overflate;. Blande den opp ved også å kjøre på gress, spor, skitt stier, sand og tredemølle
5

Lytt til kroppen din mens kjører på betong. Vær oppmerksom på unormale smerter eller smerter i muskler og ledd, spesielt i dine ankler, knær og hofter. Unngå å presse deg selv for langt på hardt underlag, noe som kan føre til benbrudd eller muskel belastning. Søk råd hos en lege hvis du føler smerte eller ubehag.
6

Ta hviledager for å unngå overtrening. La det være minst én hel dag mellom kjøringer på alle underlag, men spesielt hardt underlag som betong som kan føre til et overforbruk skade.
7

Stretch i minst 10 til 15 minutter umiddelbart etter løpeturen. Inkluder strekninger som er rettet mot alle de muskelgruppene som ble brukt mens du kjører, inkludert setemuskler, lår, legger, ankler, kjerne og rygg.