Step trening forbrenner kalorier på en utrolig hastighet, toning den nedre halvdelen av kroppen raskt. En 150-kilos person kan forbrenne opptil 605 kalorier i timen utfører trinn aerobic. Velg en øvelse regime som inkluderer en 10-minutters oppvarming og minst 30 minutters trening. Vanskeligheter kan skreddersys til din kondisjon. Hvis du er usikker på hvordan du utfører trinn øvelser, besøk din lokale gym og ta noen klasser. Når du har det grunnleggende, kan du utføre noen trinn rutine hjemme ganske enkelt. Hold deg hydrert før, under og etter treningen. Hvis du kjøper et trinn, velger du en størrelse basert på ditt ferdighetsnivå. De laveste trinnene begynner på omtrent fire inches av gulvet.
Step Benk Øvelser
Step øvelser fokus på å løfte kroppen fra den ene foten til den andre i en serie av beveger seg på og av et trinn. Du kan bruke alle fire sider /hjørner av benken og dans beveger seg i treningen. Trinn øvelser bruk rytme å bevege kroppen og på trinnet. Fokusere på å holde føttene plassert i midten av footpad for stabilitet. Unngå kantene for å forhindre vridde ankler og føtter injuries.Focus på god holdning. Magen bør være stramt, skuldre avslappet og ryggen rett.
Enkelt trinn Øvelser
Den nederste trinn i trappen din kan gi et utmerket alternativ. Varm opp i 10 minutter med lett jogging eller hopping knekt. Stå foran skritt på flate føtter. Trinn opp over kanten med en fot, så den andre. Lag en rytme som fungerer for deg. Hold på rekkverket om nødvendig for å holde balansen. Du skal føle det fungerer lårene og leggene med denne enkle bevegelser.