Fett kan akkumuleres mellom muskler, på toppen av muskler og rundt indre organer. Fedme-relaterte sykdommer overvelde sykehus og medisinske regninger koste hundrevis av milliarder dollar årlig i USA alene. En metode for å sloss mot bule er å forbrenne fett under trening ved hjelp av target hjerte priser.
Funksjon
Hjertefrekvens på som et individ brannskader høyest prosentandel av kalorier fra fett er kjent som den aerobe basen. Den aerobe basen er vanligvis alt fra 40% til 70% av en enkeltpersons makspuls (den enkleste metoden for å gjette mål hjertefrekvens er å trekke alderen din fra 220). På dette aerob base, brenner en individuell 50% til 70% av kalorier fra fett. Til sammenligning, når du trener med maksimal hjertefrekvens, enkeltpersoner brenne mindre enn 5% av kaloriene fra fett.
Hensyn
Enkeltpersoner kan ikke alltid ha en puls lesing tilgjengelig når du trener. Bruk en følelse måling i dette tilfellet, slik som "snakker /synger" test. Du brenner en høy andel av kaloriene fra fett hvis du kan synge. Hvis du kan synge, du vil ikke føle noen merkbar brenne i musklene (men du skal jobbe opp en svette). De fleste individer vil begynne å brenne et høyere beløp av glukose (sukker) og mindre fett som synger og snakker blitt vanskeligere under trening.
Expert Insight
La oss si at en kvinnelig gikk i 30 minutter i fettforbrenningen målet hjertefrekvens. Hun følte ingen muskler brenne og kunne synge mens du går. I de 30 minuttene, brenner en 130-kilos kvinne 150 kalorier, og 70 kalorier forbrent er fra fett. Nå la oss si den samme 130-kilos kvinne går 30 minutter med en høyere hjertefrekvens, hvor hun følte en svak muskel brenne og ikke kunne synge, men kan fremdeles snakke. Denne gangen hun brenner 205 kalorier og 85 kalorier fra fett. Bare ved å jobbe litt hardere, brant kvinnene 15 flere kalorier fra fett og 55 mer kalorier totalt. Poenget er at når du utfører hjerte-øvelse, hvis du ønsker å forbrenne fett, bør du være i stand til å snakke, men bør ikke være i stand til å synge.
Fordelene
Vekttap handler om kalorier i versus kalorier ut. Økende kaloriforbruk under trening kan akselerere fett og vekttap. Som kroppen blir vant til å trene, det brenner mer fett ved høyere puls samtidig nyter alle de andre fordelene ved trening. Vær konsekvent med mosjonsvaner. Hold deg i bevegelse. Arbeide med å forbedre din fitness nivåer, og alt fettet tap fordeler vil følge.