En av de første tingene som er merkbar når du er ute av form er det irriterende flab av huden på ryggen av overarmene som kan vralte pinlig når du gjør ting som bølge på din venner, klappet hendene eller flytte mens iført singlet. Dette er et problem som rammer mange mennesker, men den gode nyheten er at evnen til å fikse det er helt i din kontroll hvis du trener og opprettholde sunne matvaner. Du trenger
Exercise matte eller håndkle
stol eller benk
Vis flere instruksjoner
en

Sitt med ryggen mot en benk eller stol. Plasser hendene bak deg på benken litt mer enn en hip bredde hverandre, pekte fingrene i den retningen du står overfor. Hold føttene flatt på gulvet og bøy knærne, plassere føttene hip bredde hverandre. Sakte rett ut armene, støtter vekten din i armene dine og bruke bena bare for balanse. Hold magen jevn og bøy albuene slik at kroppen dips ned til nesten berøre gulvet. For en avansert øvelse heve en arm eller ben mens dypping og alternative sider. Få tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
2

gjør på hendene og knærne på matten. Plasser hendene under skuldrene (skulder bredde hverandre) og knærne sammen under hoftene. Senk brystet sakte mot bakken før den når rundt håndleddene. Trykk ned i bakken og presse deg sakte opp igjen til albuene dine er rett, men ikke låst. Rett bena og gjøre push up fra tærne for en mer avansert trening. Har tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
3

Hold en planke posisjon. Komme i en push up posisjon med knærne på matten, men bøye albuene og plassere vekten på underarmene i stedet for hendene. Rett bena og hvile på tærne og underarmer slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til hoftene til anklene. Stram magemusklene. Hold i 30 sekunder. Gjenta to ganger til.
4 Jo mørkere greenene er, jo flere næringsstoffer de inneholder.

Opprettholde sunne matvaner. Velger å spise fargerike grønnsaker, høy-protein karbohydrater, og magert kjøtt når du prøver å bli kvitt overarmen flab. Blandet salat, asparges, brokkoli, avokado, paprika, lilla kål og gulrøtter er eksempler på næringsstoffer-og fiber-rik grønnsaker som forresten alt passer sammen for å lage gode salater. Legg high-protein karbohydrater som kikerter eller quinoa til salaten din for å gjøre det mer filing, som vil etterlate deg mer fornøyd på slutten av måltidet. Unngå å spise for mye kjøtt, og når du gjør det, velg magert som kylling bryst, laksefilet eller indrefilet av svin.