musklene mellom ribbeina er kjent som interkostalrom muskler. Jo sterkere disse musklene er, jo større kraft puster din. Jo mer fleksibel interkostalrom muskler, jo dypere du inhalerer som brystkasse din utvides. Utføre noen konkrete strekninger for mellomrommet mellom ribbeina forbedrer pust mønstre, som til slutt forbedrer hele kardiovaskulær trening. Varm opp før du strekke med fem til ti minutter av full-body trening som gåing, trappetrinn klatring, hoppe tau eller sykling.
Standing Side-Stretch
stående strekningen krever ikke noe utstyr, slik at du kan gjøre denne strekningen når som helst. Stå med føttene nærmere enn hoftene-avstand fra hverandre med armene rett ned langs sidene. Nå din høyre arm over hodet ditt som du sakte helle til venstre. For å gjøre dette, løfte høyre side av brystkassen og føler strekningen fra høyre hånd ned i høyre hofte. Hvis du trenger støtte for ryggen, plasserer venstre hånd på utsiden av venstre ben. Puste normalt når du utnytter side strekningen i 15 til 30 sekunder og gjenta strekningen til høyre.
Cat Pose
En knelende strekningen også doesn 't krever utstyr, men det kan være lurt å hvile på en øvelse matte eller et brettet teppe for komfort. Begynn på hendene og knærne med hendene under skuldrene og knærne i henhold hoftene. Leggen og topper av føttene hvilende på gulvet. Som du puster ut, ser mot knærne og rundt ryggen opp mot himmelen. Opprettholde denne Cat posisjonen i 15 til 30 sekunder som du strekke brystkasse. Puste normalt og dypt for å utvide lungene.
Foam Roller
En skum roller strekningen er nyttig for å utvide din øvre interkostalrom muskler. Plasser en tre meter lang full sylinder roller på en ryddig gulv. Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet. Ryggen er vendt valsen slik at endene av rullen er plassert til høyre og venstre. Lå den øvre ryggen over valsen. Plasser hendene bak hodet. Len deg bakover og la hodet og skuldrene lavere som du heve hoftene og skyv valsen litt nedover ryggen din. Bue korsryggen i respons og føler strekningen i øvre brystkasse. Opprettholde denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, eller sakte ruller frem og tilbake som du puster dypt.