Lav innvirkning aerobic er en form for trening designet for folk som ønsker en kardiovaskulær trening, men er ikke klar til å delta i en avansert aerobic klasse. Den inneholder de samme bevegelsene, men kan omfatte gå i stedet for å hoppe. De samme muskelgrupper blir arbeidet ved en gjentatt aktivitet i hvilken minst ene foten berører gulvet til enhver tid. Du kan delta i lav innvirkning aerobic på et treningsstudio, eller på egen hånd. Du trenger
Lav effekt teknikker
Aerobic klasse
Riktig gulv
Music
Vis flere instruksjoner
Utforsk Low Impact Aerobic
1

Start en lav innvirkning aerobictimer med en varm opp aktiviteten. Forsiktig strekke musklene dine mens du puster dypt. Spille musikk som vil kjøre i minst en time. Finn musikk som begynner sakte og bygger.
2

Øk hjerte-aktivitet ved å utføre en lett aerobic gliding teknikk. Bruk en enkel aerobic mønster som beveger armene foran til bak mens stepping venstre til høyre.
3

Besøk TeachFitness.com å finne lav innvirkning aerobic økter (se Resources nedenfor). På dette nettstedet kan du lære "dobbel skritt berøring" og populære "Grapevine" aerobic bevegelser som er egnet for de som trenger en lettere treningsøkt.
4

Arbeid overkroppen for å få pulsen opp . Bruk store armbevegelser under lav innvirkning aerobic å øke intensiteten på treningen.
5

Delta i aktiviteter som fremmer lav innvirkning aerobic. Du kan gjøre dette ved å gå, svømme, danse og bruke aerobic utstyr som en tredemølle, stasjonær sykkel eller elliptisk maskin.