Du bør alltid begynne med en varm opp periode. I minst to minutter, gå rundt i rommet, marsj på plass, eller bare gå-ta frem og tilbake. Du vil føle at musklene begynner å løsne opp og deretter er du klar til å strekke seg. Pass på at du målrette alle musklene du skal bruke til sitt fulle. Bøye seg fremover og ta på tærne mens du teller til 15.. Nå din høyre arm over hodet og strekk overkroppen mens du teller til 15, deretter vekselvis med venstre arm. Strekk armene ved å nå din høyre arm over hodet og gripe tak høyre albue med venstre hånd og trekke bicep muskel. Veksler med din venstre arm.
Movements
Endre musikk til en sang med en raskere takt. Hold albuene på sidene og gjøre hver av de følgende bevegelser for fire tilfeller av åtte: mars på plass. Trinn med høyre fot og berøre bakken med tåen på din venstre fot og varamedlem. Trinn med høyre fot og berøre bakken med hælen på den venstre foten og varamedlem. Trinn med høyre fot og heve venstre kne opp og varamedlem. Mars på plass.
Jungeltelegrafen. Dette er tre skritt til siden. Første steg til høyre med høyre fot, neste steg din venstre fot bak høyre fot og deretter gå med høyre fot igjen. Alternativ til venstre. Step med høyre fot, sparke din venstre fot ut og varamedlem. Mars fire skritt frem og fire skritt bakover. Mars på plass. Gjenta rutine, bare denne gangen beveger hendene mot taket og ned igjen med hvert trinn eller ut til siden og tilbake til kroppen din med hvert trinn. Heve armene over hodet hever pulsen. Gjenta igjen, men legger til en svipptur til hvert trinn, slik at du hopper opp og ned. Dette hever pulsen enda mer. Deretter gjenta rutinen med armene. Til slutt gjenta rutinen med albuene inntil sidene.
Cool Down
Sett på musikk med en langsommere takt. Gå i stedet for fire tilfeller av åtte. Nå heve armene over hodet og ta et dypt åndedrag. Senk armene og blåse pusten ut. Gjenta denne bevegelsen tre ganger. Strekke på musklene igjen akkurat som du gjorde i begynnelsen, og går du få et glass vann.