Barbell
Benk
Vis flere instruksjoner
en
Finn en mindre vektstang eller en curl stang. Du kan også bruke en vanlig Olympic vektstang, men ved hjelp av en av de mindre vektstenger gjør det mindre vanskelig å utføre. Det kan være et rack av vektstenger med tildelte vekter eller du kan bare bruke curl stang som det er bøyd og gjør det lettere å gripe. Når du har funnet baren deretter finne et område i gymsalen hvor du kan utføre øvelsen. Du kan gjøre det sittende eller stående, men for dette eksempelet kan du gjøre det sitter.
2
Ta tak i baren med en overhand grep betyr håndflatene skal vende bort fra deg. Du kan også starte med en lav vekt eller bare baren for å unngå skader og bli vant til bevegelsen. Ta tak i baren på skulderbredde eller litt utenfor skulderbredde til å begynne med. Du kan flytte hendene inn eller ut og se hvilke grep området føles mest behagelig for deg.
3
Sett deg ned på benken med vekten hviler i fanget. Nå heve armene rett til værs med håndflatene vendt fremover. Armene vil nå være i en fullstendig utstrakt posisjon. Du skal føle noen tetthet i triceps muskler. Dette vil ikke være din startposisjon, det vil være andre halvdel av øvelsen
4
Senk vekten bak hodet bøyd armene samtidig.. Albuene skal peke mot taket. Bare underarmene og hendene bør være i bevegelse. Dette vil også være tilfelle under varigheten av bevegelsen i tillegg. Med armene bøyd og bar bak hodet ditt er du nå klar til å begynne. Dette vil være utgangspunktet.
5
Pump på vekten mot taket når du er tilbake i fullt uttrukket stilling vil du føle en svak sammentrekning eller tetthet i triceps muskler. Når du føler denne sørg for å holde den i minst et sekund eller brøkdelen av et sekund og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta minst 8 flere repetisjoner. Under bevegelsen holde ryggen så rett som mulig og sørge for at du ikke rock eller påvirke kroppen til å fullføre bevegelsen. Hvis du er da du mest sannsynlig trenger å senke vekten til en mer overkommelig beløp.