Sit-ups er en viktig kjerne øvelse som når det gjøres riktig styrke magemusklene. En sterk kjerne er viktig, som den stabiliserer ryggraden og støtter kroppen din mens du utfører et bredt spekter av dagligdagse aktiviteter. Incline sit-ups bruker de samme musklene som en tradisjonell sit-up med ekstra intensitet som du jobber magemusklene vanskeligere å trekke kroppen opp fra en skrå vinkel som posisjonerer overkroppen under underkroppen. God Form
p Det er viktig å følge nøye med på skjemaet når du gjør sit-ups på den skrå bord. Gjort feil, kan du redusere effektiviteten av øvelsen og plassere deg selv i fare for skade. Pass på at korsryggen presses hardt mot styret gjennom hele øvelsen. Bevisst engasjere kjernemuskulaturen før du gjør sit-up og holde dem engasjert mens du flytter opp og når du kommer ned. Ikke løft med hodet, nakke eller rygg; alltid løfte med magemusklene. Hold dine bevegelser sakte og kontrollert, ikke rykk eller bruke kroppens momentum til å trekke deg opp.
Incline Situps

Ligg på ryggen på en skråning bord med knærne opp og føttene hekta under foten støtte. Du kan krysse armene over brystet, eller legg hendene bak nakken. Engasjer kjernemuskulaturen mens du holder korsryggen presses godt inn i styret og heve overkroppen, løfte med magemusklene. Kom opp før kroppen danner en 90-graders vinkel med lårene. Lavere slik at baksiden av skuldrene kontakt skråning styret og gjenta. Gjør 10 til 15 repetisjoner.
Vektet Incline Situps
p Hvis du er i stand til å gjøre 15 repetisjoner av sit-ups på den skrå bord med relativ lette og ønsker å legge til en utfordring, kan du gjøre sit-up holder en vekt på opp ante. Ta en gratis vekt plate og hold den til brystet eller bak nakken. Mål å gjøre åtte til tolv repetisjoner av skråning sit-up med vekten, betaler spesiell oppmerksomhet for å holde formen perfekt. Hvis du føler en dragning eller klype i musklene, bør du avslutte treningen og fortsette uten vekt.
Twisting Incline Sit-Ups

Begynn som du ville en vanlig skråning sit-up. Løft overkroppen opp fra brettet ved å engasjere og løfte med magemusklene, og bøy og vri midje til en retning som du kommer opp. Kom tilbake ned til baksiden av skuldrene kontakt skråning bord, og deretter gjenta, kronglete til motsatt side. Fullføre 12 repetisjoner, vekslende vendinger. Hold en gratis vekt plate bak nakken eller på brystet for en ekstra utfordring.
Hensyn

Doing skråning sit-ups kan sette press på ryggen. Hvis du føler smerte eller ubehag når du gjør øvelsen, stopp umiddelbart. Hvis du har noen rygg eller nakke skader, snakk med legen din før du gjør disse øvelsene. Varm alltid opp med 10 til 15 minutter med kardio og noen lys strekker før du gjør sit-ups.