For folk som tror at slamming en ball mot bakken om og om igjen er en barnslig og enkel trening, er det CrossFit ball slam en øyeåpner. Slamming en tung ball hardt nok til å få det til riktig høyde i rask rekkefølge slår selv de mest hardbarkede idrettsutøvere inn i menneskelige mopper. Følg disse trinnene for en morsom men utmattende øvelse. Instruksjoner
en

Still deg foran en vegg som holder en D-Ball eller annen medisin ball som tåler gjentatte smeller på betong. Løft ballen opp i luften med begge hendene til armene armen helt utstrakt og knærne litt bøyd.
2

Nedre armene i en eksplosiv bevegelse ved å bøye i midjen og litt hopping av bakken bruke tærne til å dytte bort. Slippe ballen når armene kommer til rett under kneet nivå.
3

Fortsett å bevege kroppen nedover ved å senke inn i en knebøy posisjon etter du slipper ballen. Fange ballen så lavt som mulig, være sikker på å holde ryggen rett og stramt under nedstigningen.
4

Løft opp ved å skyve gjennom hælene og engasjerende hamstrings, hofter og rumpe. Ta ballen tilbake opp til overhead som du stå opp fra huk slik at du kommer i ditt opprinnelige stående posisjon med ballen holdt overhead.
5

Gjenta ballen smell flere ganger i rask rekkefølge, arbeid det inn i en CrossFit Workout of the Day eller bruke den i en Tabata trening for å maksimere effekten av treningen.