Mens sprint og anaerob trening er mest vanlig i tennis, må utøverne også innlemme aerobic trening i sitt treningsprogram for å opprettholde en base nivå av form. Aerobic eller cardio, er trening en trening som involverer de store muskelgruppene og fungerer hjerte og lunger. Svømming, sykling og løping er alle gode former for cardio som kan bidra til å forbedre din utholdenhetstrening.
Intervalltrening
Når baseline cardio treningen er på plass, bør du innlemme intervalltrening i din fitness-programmet. Tennisspillere må kunne skifte gir og gjøre mektige bevegelser til enhver tid i løpet av en kamp. Velg en form for cardio som passer best for deg og i stedet for å holde samme tempo gjennom hele treningen, varierer hastigheten for korte intervaller. For eksempel på en sykkel, pedal så hardt og fort du kan i 30 sekunder, deretter sakte og komme seg i 60 sekunder. Gjenta slik sekvens over en periode på 20 minutter. Denne teknikken kan brukes til løping og svømming, med mål om å øke kardiovaskulær utholdenhet.
Spider Drill
I tillegg til cardio og intervall trening , praksis tennis-spesifikke øvelser på en konsistent grunnlag for å forbedre utholdenhet. For å utføre edderkoppen drill, sted tennisballer på begge sider av banen der grunnlinjen møter singlene linje og også på venstre og høyre poeng der tjenesten linjen møter den eneste linje. Plasser en annen ball på midten av tjenesten linje. Starten på midten av grunnlinjen og side skritt til siden for å plukke opp en ball, og deretter steg til den andre siden for å plukke opp det andre ballen. Deretter til Sprint ved en diagonal plukke opp den tredje ball på en av driftsledningen hjørner og stigtrinn for å få den andre. Tilbake pedal til grunnlinjen og sprint frem til å ta den endelige ball på midten av tjenesten linje. Utfordre deg selv ved å holde tiden og prøver å bryte rekorden.
Cross-Court Drill
annen tennis drill for å forbedre din utholdenhet for en kamp er kryss-domstol drill . Begynn i et hjørne av banen, hvor baseline møter dobler linje. Hold racketen i hånden. Stigtrinn langs grunnlinjen til hjørnet og sprint på en diagonal mot nettet. Gjør bevegelsene til en forehand swing. Stigtrinn parallell til nettet til den andre siden av banen, og deretter slå til sprint på en diagonal til et punkt der du begynte. Gjør bevegelsene til en backhand swing. Gå gjennom denne sekvensen tre ganger, deretter hvile i ett til to minutter og gjenta kretsen.
Safety Bekymringer
alltid konsultere legen din eller personlig trener før du starter en ny workout rutine. En helsearbeider kan hjelpe deg å finne riktig intensitet på treningsøktene samt målet ditt hjerte rate. Varm opp med en lett joggetur eller rask gange og strekke før trening. Hold en vannflaske på sidelinjen og hydrat før, under og etter trening for å unngå dehydrering, muskelkramper og utilbørlig trøtthet.