Muskler når du oppretter mikroskopiske rifter i fibrene gjennom trening. Når disse tårene oppstår, går kroppen inn i overdrive å reparere dem, og forutsatt at du har tilstrekkelig hvile og et godt kosthold plan, arrvev former gjennom tårer, noe som gjør at musklene blir større. For å opprettholde denne veksten, må du hele tiden understreke muskelfibrene etter trening nær fiasko. I teorien, forutsatt at du beholder utføre flere reps, flere sett, bruke ekstra vekt eller bremse ned tempoet for å gjøre dem hardere, kan dumbbell knebøy bygge muskler i bena.
Ulemper
Når du først introdusere dumbbell knebøy til rutine, vil du finne bena er ekstremt sår etter øktene. Dette er kjent som forsinket utbruddet stølhet - DOMS - det er et tegn på at muskel sammenbrudd har oppstått, og bena er primet for vekst. Over tid vil dette redusere skjønt, og du må finne måter å holde framdrift dine dumbbell knebøy. Dessverre, mens med en vektstang knebøy det er ganske enkelt å legge vekt, vil du finne det vanskeligere å gjøre det med manualer. Du må hoppe opp etter minst 10 pounds som de fleste manualer kommer i intervaller på 5 pounds hver. Grep kan også være en begrensende faktor, og du vil finne den tyngre du går, jo vanskeligere er det å holde manualer, noe som gjør dem mer av et grep utholdenhet øvelse enn et bein-fokusert en.
Variasjoner
å overvinne det faktum at det er vanskelig å øke vekten på dumbbell knebøy når du kommer til et visst nivå, kan du implementere andre varianter i stedet for å gi en ny muskel stimulans. Regelmessige dumbbell knebøy utføres med vekter holdt på sidene. Prøv å holde manualer hviler på dine skuldre i stedet for å redusere belastningen på grep, eller velge goblet knebøy, med en dumbbell holdt i begge hender i brysthøyde. Goblet knebøy er den eneste knebøy folk flest trenger i henhold til styrke trener Dan John. De lar deg sitte på huk mye lavere og lære riktig huk form og holdning.
Hensyn
p Hvis dumbbell knebøy er den eneste huk alternativet du har tilgjengelig for deg, utføre dem to ganger en uke med økter fordelt tre til fire dager fra hverandre, men eksperimentere med forskjellige versjoner. Du kan også prøve dumbbell lunges og step-ups for å bygge bena og øke din trening utfordring. Hvis du har tilgang til en vektstang, inkluderer vektstang foran og bak knebøy også, som du vil finne det lettere å gå videre og bygge store ben med disse. De åtte til 12 repetisjon serien er best for muskelvekst. Mål å treffe muskel svikt på siste rep i hvert sett, og øke sett og reps eller vekt hver økt.