Pilates indre lår arbeid ble utviklet for å tone den indre lår området samtidig bidra til å stabilisere kjernen. De tre øvelser som utgjør den klassiske matte trening for innsiden av lårene er den en-etappers sirkel, indre lår heis og side spark. Det er viktig å holde magen engasjert - navlen trukket inn mot ryggraden - når du utfører Pilates indre lår arbeid. Ligg på høyre side for å begynne. Prop hodet i høyre hånd, bøy venstre kne og plasser din venstre fot på bakken foran bekkenet ditt. Løft høyre ben noen få inches av bakken. Puls for 15 reps. Gjenta med det andre benet til å lage lange, misunnelse-verdig lårene.
Hoftestilling Matters
Folk som har brukt år på rad, går på en høy tredemølle skråning eller gjør øvelser som Bar Method kan ha utviklet store lår. Dette er resultatet av overarbeide de store musklene i bena, mens bekkenet var ikke i riktig nøytral justering. Nøytral bekkenet er nøkkelen til å få lange muskler og er således et viktig innslag i Pilates klasser. Den beste måten å få bekkenet i nøytral posisjon er først å ligge på gulvet med knærne bøyd. Rock bekkenet mot føttene, og dette skaper en bue i ryggen og plasserer bekkenet i anterior tilt. Nå, rock bekkenet mot brystet, løfte baken litt opp fra gulvet. Dette er den bakre skråstilling. Stedet i midten av både vipper er nøytral bekkenet, der magen er litt trukket inn, men sacrum er godt plassert på gulvet.
Side Kick Series
Pilates side kick-serien, en av de opprinnelige øvelsene utviklet av Joseph Pilates, er designet for å jobbe dine ytre og indre lår samtidig. Denne samlingen av øvelser, som inkluderer leg heiser, ballett bevegelser og tøyninger, bedrifter de store musklene i bena og bidrar til å utvikle økt fleksibilitet i leddene i hofte og i hip flexors. Ligge på høyre side, støttet hodet i høyre hånd med bena lang og føttene litt slått ut i Pilates første posisjon. Bøy venstre fot og heve den mot taket. Ikke løft den høyere enn hoftehøyde. Pek tå til fronten og senk benet tilbake mot gulvet. Utfør 20 repetisjoner og gjenta på den andre siden. Siden du må bruke din kjernevirksomhet å holde deg stabil under trening, vil du også arbeide magemusklene.
Hold kosthold Clean
Ingen trening rutine kan effektivt forbedre kroppen din med mindre du spiser et riktig kosthold. Start med å redusere forbruket av salt, sukker og bearbeidet mat, samtidig som du øker inntaket av frisk frukt og grønnsaker, helkorn og magre proteiner. Drikk minst åtte glass vann hver dag for å hjelpe flush giftstoffer fra kroppen din, og for å holde kroppen hydrert. Spise fem små måltider om dagen har vist seg å hjelpe rev en svak metabolisme.