Planken kan gjøres nesten hvor som helst du kan finne en jevn overflate, noe som gjør det attraktivt for dansere som kan ha å snike trening i mens du venter på signalet sitt på siden av scenen. For å gjøre planken, ligge flatt på magen med håndflatene ned og under dine skuldre, tær gjemt under. Skyv opp fra gulvet og balanse på albuene og underarmene mens stramme din kjernevirksomhet. Selv om det kan være fristende å muskel din vei gjennom strekningen med armen styrke, fokusere på å engasjere kjernen for å stabilisere kroppen din. Alignment er spesielt viktig i denne positur - hvis baken er for høyt vil du ikke bruke de riktige musklene. Du bør være i stand til å trekke en rett linje fra baksiden av hodet til hælene - ". Planke" derav navnet
Crunches
Jazz dansekurs florerer med crunches av alle slag. Mens standard knase har du flat-backed på gulvet med knærne bøyd og føttene ned, er det mange måter å "jazz" dem opp. For sykkel crunches, ta det ene kneet mot brystet med hver knase av overkroppen mens utvide det andre benet rett samtidig. For å få de skrå musklene som er involvert, noe som er en nødvendighet for spinning, rotere overkroppen fra side til side mens du knase opp. Andre dans favoritter inkluderer bringe begge knærne i med crunch, strekker begge bena rett og sparker en opp mot taket med det knase eller gjør en standard knase etterfulgt av en mini backbend.
Bird -dog
Ifølge American Council on Exercise, mål fuglen-dog treningen din rygg, rumpe og hofter i tillegg til magemusklene, perfekt for å skape en sterk vending kjerne. Dette utgjør er vanligvis funnet i yoga klasser, men kan enkelt legges til en dans klasse eller en treningsøkt. Fuglen-dog handler om balanse - det ser enkelt, men glemmer å engasjere magemusklene vil få deg til å svikte. For å gjøre positur, start med ansiktet ned på hender og knær. Utvid høyre arm fremover slik at du balanserer på bare tre vedheng. Send den venstre foten mot bakveggen og strekke ut benet. Balanse på bare én hånd og ett ben i 20 sekunder, deretter komme ned og prøve den andre siden.
Battements
Også kalt lateral leg heiser, battements er perfekt hvis du ikke ønsker å ta ab workout ned til gulvet. Du kan allerede gjøre disse i dans warmup, men glemmer å stramme kjernen som fokus er på leg extension. For å gjøre en battement, stå rett, med hjelp av den barre hvis mulig, og sparke en straight leg til fronten. Kick sakte først for å varme opp, deretter øke hastigheten. Kick foran, bak og på siden for å treffe alle musklene i kjernen din. For en utfordring, holde beinet opp i battement til siden, bøy overkroppen mot det og puls beinet opp minst 10 ganger.