I de fleste tilfeller vil det beste utstyret for å flate magen også trene hele kroppen. Dette er tilfellet med tredemølle og elliptiske maskiner. Den elliptiske er bedre hvis du vil ha mer av en øvre-body workout mens du kjører eller har ømme ledd eller svake knær, som kan ta juling på en tredemølle. Tredemøllen er det beste alternativet hvis du tenker på trening for et løp. Hvis du ikke har tilgang til disse maskinene gjennom et treningsstudio og tenker på å kjøpe en, kan de variere fra $ 800 til mer enn $ 1000, men du kan også være i stand til å kjøpe en brukt en på ebay.
kardiovaskulær trening er nøkkelen til å oppnå flat abs. Før noen kan legge merke til at du har en flat mage, må du brenne laget av fett som dekker magemusklene. For best resultat, prøv å gjøre minst en halv time cardio en dag på enten tredemølle eller elliptiske trener. Alt-om-Abs.com anbefaler å bruke intervalltrening for å forbrenne kalorier og styrke dine magemuskler.
Når du har fullført 30 minutter med kardio, den beste måten å tone magemusklene er ved å gjøre en rekke øvelser på en stabilitet, medisin eller Bosu ball.
Stabilitet baller er lys, stor og gummi oppblåsbare baller som blir ofte referert til som trening baller. Du ønsker å velge ett stort nok til å sitte komfortabelt på med ryggen i en 90-graders vinkel. Stabilitet baller vil øke din holdning og kan hjelpe deg å gjøre crunches og leg extensions mer effektivt. Crunches i kombinasjon med medisin baller kan styrke og definere magemusklene raskt.
Medisin baller ser ut som basketballer, men er tunge og fylt. De kan veie alt fra 2 pounds til 30 pounds. Medisin kuler kan også brukes for crunches, kan kastes, og kan brukes i leg utvidelser og for døde heiser. De fleste stabilitet og medisin baller kommer med videoer og kan bli funnet for rundt $ 20 til $ 30 i en hvilken som helst sportsbutikk, Target eller Walmart.
Annen type ball som kan hjelpe flat mage kalles en Bosu balanse trener eller Bosu ball. Det ser ut som en ball halvert og kan øke intensiteten i balanse øvelser som leg extensions og push-ups. Det er spesielt god å bruke hvis du gjør yoga eller pilates. Bosu ball koster ca $ 130 og kommer med trening guider.
En annen stor del av utstyret som skal brukes i forbindelse med cardio og toning er ab crunch maskin, som er ofte funnet i treningssentre. Maskinen isolerer magemusklene og gjelder vekten til crunches, styrke dine magemuskler. Utstyret koster mer enn $ 100, men er vel verdt det hvis du er ute etter at six-pack, svulmende-muskel utseende. Pass på at du starter på en lett vekt for å unngå å belaste musklene
p Det er mye annet kostbart utstyr tilgjengelig for magetrening der ute --- som Bowflex, Ab Lounger og Ab Roller. - -men de som er nevnt tidligere er de grunnleggende som kan hjelpe deg å nå dine mål.
variere treningen
Det viktigste å huske på når du trener for en stram mage er å variere treningen. Det finnes flere typer abdominal treningsøktene verdt å sjekke ut, inkludert de som er oppført på iwantsixpackabs.com og i Celebrity Økter delen av Fitness Magazine.
P Det er best å gjøre cardio, toning og styrketrening bare tre ganger i uken for å gi musklene dine en sjanse til å gjenoppbygge vevet som ble fordelt i løpet av treningen. "Trening hver dag med endeløse crunches vil ikke flate magen raskere," Bill Hartman, medeier i Indianapolis Sport og Fitness, fortalte kvinner Health Magazine. "Du vil se fordelene raskere hvis du gir musklene dine en dag til fullt igjen mellom treningsøktene."