Musklene i overkroppen inkludert brystet kan bli stramt spesielt som du alder. Stramme muskler begrense omfanget av bevegelse og forstyrre daglige aktiviteter. Daglig stretching kan forbedre fleksibiliteten, sirkulasjon og energi nivå. Stretching er også avslappende. Bryst strekninger er lett å lære og kan gjøres daglig for å opprettholde eller forbedre fleksibiliteten. Instruksjoner
en

Stå rett med deg hendene ved din side. Plasser føttene skulder bredde hverandre. Holde en liten bøy i knærne. Hold skuldrene nivå.
2

Clasp hendene sammen og interlock fingrene bak ryggen din. Tomlene skal peke nedover. Holde en liten bøy i albuene. Pust dypt inn gjennom nesen. Pust ut gjennom munnen.
3

Skyv skuldrene tilbake sakte. Lås albuene å rette armene. Presse brystet ut og litt opp. Du skal føle en strekk i brystet og skuldrene.
4

Hold strekningen i 15 til 30 sekunder. Hold hodet i nøytral stilling. Hyper-utvide halsen mens du gjør brystet strekningen kan forårsake skade. Hold skuldrene løs og avslappet.
5

Slipp hendene og ta armene tilbake til sidene. Gjenta strekningen to eller tre ganger. Strekk brystet daglig for å forbedre fleksibiliteten.
6

brystet stretch i sittende stilling. Sitt rett på kanten av en stol med bena sammen. Følg trinn 2 til 5 ovenfor. Vurdere å gjøre strekningen i arbeid for å holde musklene løs.
7

Husk kan du variere strekningen. Stå i-mellom en døråpning med en hånd på hver vegg. Knærne skal være lett bøyd. Mens du presser mot veggen med hendene presse brystet opp og ut til du kjenner at det strekker på tvers foran på brystet.