Yoga bevegelser forbedre helsen til kroppen din på en rekke måter. Mange yoga er vektbærende - de legger press på bein, noe som gjør bein sterkere. Vekt-bærende positurer inkluderer de gjort mens du står og stillinger som innebærer balanserer på armene. Mens du utfører en yoga positur - kalt en asana - du må holde kroppen i posisjon for en lengre periode, noe som øker muskel styrke og utholdenhet. Yoga gjør også kroppen mer fleksibel ved å løsne muskler og bindevev rundt leddene.
Muskel-Styrking Fordeler
Forskning har vist at yoga fører til merkbare gevinster i muskelstyrke. I en 2005 studie sponset av American Council on Exercise, 34 kvinner som var stillesittende enten tok yoga klasser for 165 minutter i uka eller forble inaktive over en to-måneders periode. På slutten av studien, hadde yoga gruppen gevinster i muskel fitness som gjorde dem i stand til å utføre flere styrke-øvelser, for eksempel push-ups, enn de tidligere kunne håndtere.
En annen studie, publisert i " ; preventiv kardiologi "i 2001, fant at en gruppe mennesker - som også tidligere var inaktive - opplevd større muskelstyrke og utholdenhet, samt andre helsemessige fordeler, etter å ha tatt yogaklasser to til fire ganger ukentlig i åtte uker
.
Fordi yoga bidrar til å bygge muskelmasse og styrke, kan det beskytte mot forhold knyttet til en svekket muskel-skjelettsystemet, inkludert leddgikt og lave ryggsmerter. Yoga asanas også fremme mobilitet i skuldre og hofter, redusere stivhet som kan forårsake smerte og ubehag.
Bone-Building Effects
Folk som regelmessig praksis yoga se gevinster i bentetthet hos sine pigger og hofter, bidrar til å beskytte dem mot påkjenninger som kan føre til brudd og andre problemer, ifølge en studie publisert i 2009 i "Emner i geriatrisk rehabilitering." Under en yoga-økt, frisk oksygen, blod og andre næringsstoffer strømme til leddene som de beveger seg gjennom hele spekteret av bevegelse, som igjen gir næring og støtter brusk. Dette er én måte at en yoga disiplin er tenkt å forhindre forhold som påvirker leddene, for eksempel slitasjegikt, ifølge en studie publisert i 2011 i "International Journal of Yoga." En annen fordel med vanlig yoga praksis er forbedret kroppen innretting , som kan bidra til å avverge svekkelse og avrunding av ryggraden forårsaket av osteoporose.
før du starter en klasse
Enten du er interessert i yoga for å forebygge muskel-og beinproblemer, eller på grunn av sin generelle helsemessige fordeler, er det flere stiler å vurdere. Hatha er en mer fysisk type yoga som fokuserer på asanas og pusteteknikker. Det inkluderer Bikram, Iyengar, Kundalini og flere andre stiler. Før du starter en yoga klasse, bør du sjekke med legen din - spesielt hvis du har en kronisk medisinsk tilstand. Dette er spesielt viktig hvis du har tenkt å prøve den varme form av Bikram yoga, som kan praktiseres i et rom med en temperatur så høy som 105 grader Fahrenheit.