Den ytre lår leg lift bruker en bevegelse som kalles bortføring. Hip bortføring er bevegelse av bena utover til siden , og det er kontrollert av en gruppe av muskler kjent som hip bortførte . Disse musklene inkluderer gluteus medius , gluteus minimus , tensor fasciae latae og sartorius . Liggende leg lift er en effektiv måte å jobbe disse små , ​​tynne muskler. Du trenger
Resistance band ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på høyre side med venstre ben utvidet og høyre ben litt bøyd. Hvil venstre arm på hoften og støtte overkroppen med høyre arm . Din venstre fot skal bøyes , ikke spiss . Spenne magemusklene for å holde ryggraden justert for varigheten av øvelsen.
2

Løft venstre ben om en fot fra gulvet. Hold denne posisjonen kort , og senk benet tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta farten 10 til 20 ganger .
3

Ligg på venstre side for å utføre et likt antall representanter for ditt høyre ben.