Moderne medisin baller hjelpe idrettsutøvere utvikle kraft og øke fleksibiliteten eller omfanget av bevegelse, samt gi brukere med et bredt spekter av øvelser for å forbedre sin trening rutine. Sprette en medisin ball er kjent som en "slem", og denne enkle øvelsen styrker ryggen og kjerne magemusklene. Du trenger
Robust overflate
Vis flere instruksjoner
en

Velg riktig ball for deg og for trening du har planlagt. Balls kommer i tykkelser fra ca 1 til 30 kg. Den beste tommelfingerregel er å starte lett og arbeide deg oppover. Vekten av ballen skal ikke forsinke bevegelse av treningen. Balls også kommer i flere grader av bounciness. Noen øvelser, som slam, krever modifikasjon basert på bounciness av ballen din.
2

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Løfte ballen i begge hendene over hodet inntil ryggraden er utvidet, men ikke altfor buet. Nesten utvide albuene helt som du holder hodet rett og ser frem. Ta et dypt åndedrag.
3

puster du kaster eller "slem" ballen ned for første gang i løpet av ca en fot fra der du står. Ryggen din vil runde ut som du gjør det, som fungerer magemusklene mye som tradisjonelle knase øvelser. Ikke hule ut ryggen og flytte ned som du gjør det. Ved slutten av denne bevegelsen, vil armene være rett, vil knærne bøyes og hælene vil være flatt på gulvet.
4

Catch ballen som den spretter tilbake opp på deg. Hvis du bruker en ikke-retur medisin ball, må du kanskje bøye for å hente den, så holder den ovennevnte posisjon for et sekund å trekke magemusklene før du gjør det.
5

Gjenoppta opprinnelige posisjon og ta en annen pust til å gjenta disse bevegelsene for ett til tre sett med åtte til 10 repetisjoner.
6

Legg til en annen utfordring til disse smeller ved å bruke en arm om gangen. Fange med en arm og kaste med en annen, alternerende mellom de to som du fortsetter dine repetisjoner.