Yoga kan være en høy intensitet sport, men mennesker med fibromyalgi bør ikke delta på det nivået. Gå for mild strekking, og stoppe før du føler smerte. Ikke press deg selv for hardt. Hvis en positur har et enkelt alternativ, velger den. Når du lære positurer og kan gjøre dem uten problemer, kan du gå videre til mer vanskelige positurer.
Personer med fibromyalgi er ofte stiv i morgen. Ta et varmt bad før du starter din yoga rutine kan løsne musklene slik at du ikke skader dem. Eller vente til sen ettermiddag, før kveldsmåltid, når musklene har hatt en sjanse til å varme og løsne.
Yoga skal praktiseres på tom mage eller minst to timer etter et måltid. Løstsittende klær. Svette er et godt valg fordi de gir et ekstra lag med varme, noe som er nødvendig for stive muskler.
Trening hele kroppen
Yoga har hundrevis av positurer. Begynn med enkle seg. Det er best å ta en begynnelse yoga klasse for å lære positurer. Fortell instruktøren at du har fibromyalgi. Han kan hjelpe deg endre positurer slik at du ikke skader deg selv.
Sørg for at din hjemme rutine omfatter stående, sittende og liggende positurer. Arbeid alle deler av kroppen.
Begynn Små
Personer med fibromyalgi vil ofte føle seg verre neste dag hvis de overdrive. Dette kan utløse en refleks, som vil forlate deg ute av stand til å gjøre mye av noe. Så begynner i det små. En rutine som varer i fem eller ti minutter, en gang eller to ganger om dagen, kan fungere bedre enn en 30-minutters rutine. Hvis du tar en klasse, ikke vær redd for å sitte ute noen øvelse som virker for anstrengende. Din instruktør vil forstå at du trenger for å beskytte din energi nøye og kan være villig til å hjelpe deg å sette sammen en kort rutine å gjøre hjemme.
Lær Poses
Det anbefales ikke at du lærer yoga fra en bok. Personer med fibromyalgi kan forårsake alvorlig skade med utvidet smerter fra å gjøre positurer feil. Inntil du vet hvordan du gjør dem riktig, skal du bare gjøre positurer du har blitt undervist av en sertifisert instruktør.
P Det er mange klasser tilgjengelig på samfunnshus, lokale skoler, fitness klubber og andre arenaer. Du kan også be legen om å henvise deg til en privat fysioterapeut som bruker yoga og ha henne lære deg en kort rutine.
Komponenter av Yoga
Yoga består av tre viktige komponenter som kan dra folk med fibromyalgi. I tillegg til den utgjør, kalt asanas, det er pust og meditasjon øvelser som kan være ganske nyttig. Du kan lære å puste og meditasjonsteknikker fra mange kilder uten fare for å skade deg selv. Sørg for at din yoga trening inkluderer disse komponentene også. Du vil mest sannsynlig finne at yoga pust og meditasjon er nyttig i mange situasjoner.
God Poses for nybegynnere
Noen positurer som du kan begynne med positur fjellet er, tree positur, nedadgående hund, halvparten spinal vri, cobra positur og liket positur. Lær hvordan du gjør dette riktig før du prøver dem hjemme. Det er veldig lett for folk med fibromyalgi å skade seg selv hvis positurer er ferdig feil.