Komme brystmusklene større over uker vil kreve en avansert treningsøkt. Store brystmuskulaturen er ettertraktet av folk flest som jobber ute som de blir sett på som et tegn på overlegen fysisk form. Det er folk som gjør stadige øvelser for å styrke og utvide sitt bryst uten å lykkes. Disse menneskene må tilpasse sin opplæring regime for å hjelpe legge inches til sitt bryst over en kort periode. Du trenger
Gym tilgang
Vis flere instruksjoner
en

Trening på en Smith maskin Skrå benkpress først. The Smith Maskinen vil tillate deg å målrette musklene i øvre pectoral området. Målretting dette området først er viktig fordi det blir vanskelig å jobbe de øvre brystmusklene når du gjør andre øvelser som eksos de andre musklene i brystet.
2

Utfør vektstang benkpress. Pass på at du konsentrerer seg på brystet med hver heis slik at du får mest mulig ut av øvelsen. Bruk en mengde vekt på at du er komfortabel med, i motsetning til noe som er for tungt, eller for lett, for deg. Bevegelsene i denne øvelsen bør være stødig og kontrollert.
3

Utfør et sett med flyes, noe som vil bidra til å jobbe dine ytre brystmuskulaturen. Fokusere på å bruke brystet for å senke vekten mens du holder albuene bøyd for de beste resultatene.
4

Bruk maskinen sjakk pressen. Dette vil hjelpe deg å maksimere din bryst trening. Det er ingen stabiliserende, balansering eller sekundære muskler som kreves når du bruker maskinen. Dine brystmusklene er de eneste musklene gjør jobben.
5

Utfør et sett med lavere pectoral kabel flys, som vil fungere dine nedre brystmuskulaturen. I denne øvelsen skal du stå rett opp og ned og trekke kablene ned under din nedre del av brystet. Denne øvelsen fungerer også den ytre brystet.