Katten positur, eller katt strekk, er en enkel rygg strekker positur som kan gjøres nesten hvor som helst. Finn en flat polstret overflate, som en yoga matte, teppe eller pledd, og gå ned på hender og knær. Space hendene om skulder bredde hverandre og knærne en tilsvarende avstand fra hverandre. Senke hodet mellom armene og se mot tærne. Samtidig heve ryggen oppover, og skaper en lang, oppover bøying bue med ryggraden. Hold posere for 15 sekunder på full forlengelse. Du skal føle en dyp strekk, men ingen smerter. Hvis du føler smerte, er du tvinger kroppen til å strekke for langt, for tidlig. Når du er ferdig, la tilbake til sakte tilbake til en nøytral posisjon, mens hodet hever seg.
Cow Pose
Kua positur er motstykket til katten positur og er ofte brukt umiddelbart etter eller før katten positur til rette for en balanse av strekk i ryggen. For å gjøre kua positur, gå på alle fire som du ville gjort for å gjøre katten positur. I stedet for å bøye hodet ned, bøy den opp slik at du ser frem til, eller til og med oppover litt. Bøy ned igjen mens du holder rumpe og hofter opp, og skaper en nedadgående vendt bue med ryggraden. Hold posere for 15 sekunder igjen å sørge for at du får en dyp strekk, men føler bare mildt ubehag, og deretter enkelt tilbake i en nøytral posisjon.
Cobra Pose
cobra positur kan bidra til å styrke rumpe og rygg. For å starte, ligge flatt på gulvet med magen ned. Sette bena sammen, og peker tærne rett ut slik at toppen av føttene mot gulvet. Plasser håndflatene på sidene under skuldrene, og trykk deretter på føttene og beina i gulvet, med hendene som brekkstang. Deretter rett ut armene, heve brystet opp mens bena fortsatt trykker mot bakken. Bare forlenge så langt du kan mens du holder bekkenet på gulvet. Presse brystet utover og skaper en dyp bøy i ryggen, men så gradvis for ikke å forårsake smerte eller ubehag. Hold posere i 15 til 30 sekunder, og deretter sakte bøy i albuene for å senke deg ned igjen.