Hvis du venter å se store endringer etter bare fem dager med trening, vil du sannsynligvis bli skuffet. Selv om det kan virke som mye arbeid for deg, spesielt hvis du har vært stillesittende eller ikke har trent på mange år, kan det ta så mye som syv dager til å miste bare £ 1 - neppe en merkbar forbedring. Og det vil avhenge av hva slags trening du gjør, hvor hardt du jobber og hvor mye du forbruker. Sette mer realistiske mål vil hjelpe deg å feste med programmet, både for innledende vekttap og å holde den av lang sikt. Å miste 1-2 pounds
Hvor lang tid det tar å se resultater avhenger av hvor mye du trenger å miste.

Centers for Disease Control and Prevention setter en trygg og fornuftig vekttap mål som 1 til 2 pounds per uke. Dette er fordi reduksjon i kaloriinntak for å miste på en raskere hastighet kan kompromittere ernæring. En kilo vekttap oversettes til å brenne 3500 kalorier mer enn du tar i. Det betyr at du må lage et underskudd på 500 til 1000 kalorier over syv dager, eller 700 til 2000 kalorier hver dag, hvis du bare trener fem dager per uke. Det er forutsatt at du bare konsumere minimum antall kalorier for å opprettholde din helse på de andre to dagene
kalori brennende øvelser

Hvor lang tid det tar å gå ned i vekt. - - hvis du mister noen vekt i det hele tatt - skal også avhenge av hvilken type trening du gjør. Mens styrketrening, for eksempel med vekter eller gjør pushups og situps, er viktig for å opprettholde og voksende muskler, er de forbrente kalorier ikke kommer til å få deg der du trenger å være for vekttap. Du må gå raskt, løpe eller bruke cardio maskinene på treningsstudio. Basert på ExRx.net, vil en 125-kilos enkelte gjør normal vekttrening brenne ca 125 kalorier på 30 minutter, eller 250 i en time. Det samme person går på 4 km /h - et raskt tempo -. Ville brenne 167 og 334 kalorier, henholdsvis, og ved hjelp av en trappetrinn-maskin på et moderat tempo ville brenne 232 kalorier på 30 minutter eller 464 i en time

Forbruk

Disse tallene gjør det ganske klart at betydelig vekttap vil også kreve at du endre ditt forbruk. Nettsteder som US Department of Agriculture MyPlate.gov kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger for grunnleggende vedlikehold på grunnlag av kjønn, alder, mål vekt og aktivitetsnivå. Du kan også se hvordan å spre disse kaloriene i løpet av de store matvaregrupper for sunn vekttap og hva matvarer inneholder tomme kalorier som gir ingen ernæringsmessig verdi. Noen smartphone programmer også tillate deg å spore kalorier forbrukes og brant hele dagen.
Langsiktige mål

Når du ser vekttap resultater avhenger delvis av hvor mye du har å tape. Hvis du er bare 10 pounds overvektig, mister bare 5 pounds, som bør ta ca to til fire uker på trygg hastighet, kan være merkbar. Hvis du er 100 pounds overvektig, må du kanskje å miste 20 pounds før den viser, noe som betyr at du må trene for mellom 10 og 20 uker. For den gjennomsnittlige person, tar det mellom seks og åtte uker med trening for å begynne å føle og ser annerledes. Dette vil inkludere minst to dager per uke av styrketrening alle dine store muskler, noe som kan føre til en slankere-vises kroppsbygning selv med mindre vekttap.