Styrking og strekke musklene over og under kneleddet er kjerneelementene i kneet terapi. For å ha en sterk og sunn kne, må musklene rundt skjøten også være sterkt og fleksibelt. Quadriceps musklene i lårene er byggesteinene i et sterkt kneet, så ben øvelser som fremhever firemannsrom er en ekstremt viktig del av kneet terapi. Du trenger
Yoga matte, håndkle eller teppe
Puter eller puter
Leg vekter
Vis flere instruksjoner
en

Legg ned på ryggen på gulvet for å starte øvelsene. Beskytt din rygg og andre ledd med en myk yoga-stil mat, håndkle eller teppe hvis du ikke har tepper. Hold overkroppen opp enten på albuene eller støtte deg selv med puter eller puter.
2

Bøy venstre kne, slik at foten er flatt på bakken og strekker høyre ben rett ut foran deg.
3

Bøy høyre fot slik at tærne kommer nærmere mot kneet. Denne handlingen engasjerer quadriceps muskler og forbereder dem til å fungere. Hold foten i bøy gjennom øvelsene.
4

Plukk opp din høyre ben, slik at hælen løfter ca 6 inches ut av bakken. Hold benet rett hele tiden. Hvis du ikke kan løfte seks inches, bare løfte så høyt som er behagelig, og du vil sakte få styrke som kneet recuperates
5

Hold heisen i ca 5 sekunder;. Men hvis du føler ubehag eller smerte, hold heisen bare så lenge det er behagelig. Slapp av hælen i bakken og gjenta. Prøv å fullføre ti sett med hver etappe, men igjen, bare komplett så mange som er behagelig og bygge opp sakte.
6

Legg litt vekt til anklene med beinet vekter når øvelsene blir lett. Begynn med £ 5 vekter og legge til mellom 1 til 5 kg. som du får styrke og heisene blitt lett.