Asanas som faller haken mot brystet redusere den indre vinkelen på dreieforbindelse på toppen av halsen, forlenge halsen og øke fleksibiliteten. Spesifikt, Cat positur, Marjaryasana, steder utøvere på alle fire med knærne og håndflatene på gulvet. Fra denne posisjonen ryggraden runder opp mot taket, hypercontracting den naturlige krumning av thorax ryggraden. Som leder faller frem mot gulvet, nakkevirvel dekomprimere og de lange erector spinae muskler, splenius cervicis og splenius capitis, stretch.
Lateral fleksjon
Lateral fleksjon er oppnådd i nakken ved å bøye den fra side til side, eller slippe ørene ned mot skuldrene. Hatha yoga holdning som kalles Side Sway krever å bøye nakken fra side til side med sideveis bevegelser av hele ryggraden i en stående posisjon. Disse bevegelsene er spesielt strekke iliocostalis korsryggen, thorax og cervicis muskler. Armene er hevet opp mot taket og forbli utvidet under svaiende å stabilisere ryggraden. Dette asana strekker seg også brystet og lungene og styrker skuldre og armer.
Rotation
Side-til-side sitter vridning av Bharadvaja sin Twist holdning roterer ryggen og bygger styrke i rygg musklene, inkludert de av cervical ryggraden. Innånding og kontrahering magemusklene stabiliserer thorax ryggraden og gjør den til en lang akse rundt som å svinge. Bharadvaja sin Twist forlenger ryggraden ved å skape mer plass mellom hver ryggvirvel. Rotasjon strekker alle erector spinae lange muskelgrupper inkludert iliocostalis, longissimus og splenius grupper.
Sittestillingene
Certain Hatha yoga strekker til hals søke å samordne den lange aksen av ryggraden med retning av tyngdekraften. Dette tar presset ut av musklene for å opprettholde holdning. Dette er spesielt tydelig i sittende med bena i kors positurer som Bharadvaja sin Twist and the Half Lord of the Fishes positur. Begge stillinger krever utøveren til å sitte oppe tall, vedlikeholde halsen posisjonering og plasser hodet over ryggen i stedet for avrunding rygg og nakke og hengende hodet for forskyvning.