Fleksibilitet, som er svært viktig for å forebygge skader, er noe som er oppnådd med tiden. Selv om du var en gang svært fleksibel, vil du gradvis miste fleksibilitet hvis du ikke fungerte på kontinuerlig å opprettholde det. For de med ingen fleksibilitet, som starter opp sakte med enkle strekninger er nøkkelen. Ikke strekk så langt at du føler smerte. Mål å strekke i noen minutter hver dag hvis du ønsker å forbedre din fleksibilitet. Instruksjoner
en

Strekk bryst og armer. Stå med føttene sammen. Hold hendene sammen bak deg. Presse skulderbladene mot hverandre. Rull skuldrene forover fem ganger. Deretter rulle skulderen tilbake fem ganger.
2

Strekk armene opp i luften mot taket. Bøy venstre albue, og bringer din venstre hånd bak hodet. Bøy høyre albue, bringe din høyre hånd til venstre albue. Trykk ned på din venstre albue litt med høyre hånd. Hold i 30 sekunder for å strekke på armer og skuldre. Gjenta for høyre arm.
3

Løsne anklene. Sitte i en stol. Rett venstre ben og løft det ut av gulvet litt. Tegn en sirkel med tærne klokken fem ganger. Tegn en sirkel med tærne mot klokken fem ganger. Gjenta for høyre ankel.
4

sitte oppe tall i en stol for å frigjøre deg i nakken. Bevege hodet til høyre side til du føler en strekk i nakken. Hold i 20 sekunder. Bevege hodet til venstre side til du føler en strekk i nakken. Hold i 20 sekunder.
5

Strekk lårene og leggene. Skreve enden av en benk med forsiden av kroppen som vender mot lengden av benken. Sett høyre ben på toppen av benken. Rett høyre beinet og helle mot høyre fot. Hold på høyre ben med hendene. Hold i 30 sekunder. Peke tærne mot deg og hold i 30 sekunder for å strekke på leggene. Gjenta på venstre ben.