Yoga skulder shrugs gjøre dine skuldre og øvre del av ryggen sterkere mens du strekker og lindre spenning fra skuldre, rygg og nakke. Sterke skuldre og øvre rygg muskler kan dra nytte av idrettslige prestasjoner, forbedre din balanse og stabilitet, og hjelpe deg å oppnå riktig form i yoga positurer. Du trenger ikke noe utstyr for å utføre yoga skulder shrugs. Fordi du bruker din egen kropp som motstand i yoga, forlater øvelsen musklene lean og fast i stedet for klumpete. Gjør yoga skulder shrugs som en del av din ukentlige øvelse diett vil gi deg tonet skuldre og en sterk, støttende tilbake. Instruksjoner

Stå oppreist med ryggraden sin ryggvirvler stablet oppå hverandre. Sakte løft skuldrene opp så høyt som du kan mot ørene, føler strekningen i skuldrene. Skyv skuldrene tilbake så langt du kan og presse skulderbladene sammen, åpne brystet. Fortsett å rulle skuldrene tilbake og senke dem, klemme lats sammen. Deretter spredte skuldrene så langt fra hverandre som du kan, jobber de øvre ryggmusklene. Bruk disse musklene til å trekke skuldrene tett sammen igjen og klem skulderbladene sammen. Gjør dette for tre repetisjoner. Du skal føle deg dine lats jobbes gjennom sammentrekning og slipp, og skuldrene jobbes ved å støtte armene. Ta lange, langsomme, dype åndedrag mens du gjør øvelsen.
Variasjoner
p Hvis du har en svak nakke, kan det være lurt å prøve en variant av yoga skulder shrugs , siden det kan sette press på nakkemusklene for å støtte dine skuldre. For å redusere spenninger i øvre del av ryggen uten å skape spenninger i nakke, sakte løft skuldrene så høyt du kan, og trykk dem ned og gjenta. Du kan også skyve skuldrene tilbake mens klemme skulderbladene sammen for å åpne brystet, hvis halsen kan håndtere det. Prøv å gjøre yoga skulder shrugs én side om gangen for å øke omfanget av bevegelse på hver side og får en dypere strekk. For å gjøre yoga skulder trekker mer utfordrende, gjør dem fra en yoga positur som krever styrke og balanse, slik som Warrior I, Warrior II, Eagle positur eller Horse Stance positur.

Fordeler

Yoga skulder shrugs strekke og styrke din lattisimus dorsi, eller dine lats, når du sprer dine skuldre fra hverandre, som ikke er en typisk bevegelse for å styrke lats (det er vanligvis en up-and-down bevegelse hvor lats løft vekten opp eller trekke den ned). Imidlertid er denne bevegelsen svært gunstig for å få styrke og kondisjon, fordi det utvikler øvre ryggmuskler du kan bruke til å støtte hele ryggen. Yoga skulder shrugs også strekke og styrke din skulder muskler og nakken, og lindrer muskelspenninger i øvre del av ryggen. De har også tone musklene under skulderbladene, kalles serratus anterior. Hvis du praktiserer yoga regelmessig, vil skulder shrugs bidra til å styrke skuldrene for å forberede deg på armen balanserer og forebygge skader fra andre positurer.
Safety Tips

Gi dine muskler 48 timer for å komme seg mellom treningsøktene. Under utvinning tid, spise et balansert kosthold og få rikelig med søvn. Spis rikelig med protein mens musklene gjenoppbygge. Hvis ryggen føles sliten eller sår etter å gjøre yoga skulder shrugs, slappe av i barnets positur og ta dype åndedrag. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram.