Tilbake vendinger forebygge skader, øke fleksibilitet og er et flott tillegg til noen post-workout eller generell strekker rutine. Selv ikke vanligvis brukes for styrke, kan baksiden vri endres til å arbeide obliques samt strekke korsryggen. Gjort riktig, tilbake vendinger vil forlate deg uthvilt, ikke bare for resten av dagen, men for neste treningsøkt, slik at du kan gjøre fremskritt mot din helse og fitness mål. Instruksjoner
Horisontal tilbake vri
en

Lå flatt på ryggen med ansiktet mot taket for den horisontale versjonen av ryggen vri. La hendene på sidene og bøy knærne slik at de beveger seg mot taket med begge føttene flatt på gulvet.
2

Pust dypt inn og la den sakte ut, blir klar over rytmen av pusten din. Dette roer sinnet og lar deg få fullt utbytte av strekningen.
3

Pust og la knærne falle til din høyre side som du sakte puster ut. Når du har la knærne falle så langt de vil strekke seg uten å anstrenge, trekke dem opp mot hodet veldig lett og føle at det strekker på baksiden av låret og korsryggen.
4

Hold denne posisjonen i flere åndedrag, deretter trekke knærne tilbake til sentrum som du puster ut igjen. Ta en pust med knærne tilbake på midten og senker knærne til din venstre side når du puster ut.
5

Trekk knærne opp mot hodet veldig lett når du har la knærne falle så nær til bakken som de kan uten å belaste. Hold denne posere for flere åndedrag og bringe knærne tilbake til sentrum mens du puster ut.
6

Gjenta trinn 2-5 en gang til eller så mange ganger du ønsker til du føler ryggen er komfortabelt strukket ut .
Vertikal tilbake vri (yoga)
7

Sitt med bena strukket helt ut foran deg, bøyd hæler med tærne pekende mot taket, med ryggen rett og hodet fremover.
8

Plasser din høyre hånd bak deg og litt ut, i en vinkel til kroppen din, og bøy høyre kne mot brystet så langt du komfortabelt kan.

9

Twist hele skulderen hofteholder og overkroppen til høyre og plassere din venstre albue på utsiden av høyre ben. Som skuldrene skal møte veggen på høyre side, se bak deg langs høyre skulder og puster inn og ut sakte i 3-5 åndedrag. Twist tilbake til ansikt på forsiden av rommet som du puster ut på den siste åndedrag og sette beinet tilbake på bakken med baksiden av knærne berører gulvet.
10

Plasser din venstre hånd bak deg og litt ut, i en vinkel til kroppen din og bøy venstre kne mot brystet så langt du komfortabelt kan. Vri hele skulderen hofteholder og torso til venstre og plassere din høyre albue på utsiden av venstre ben, ute langs venstre skulder. Ta 3-5 åndedrag før kronglete tilbake til sentrum som du puster ut, sette beinet ned slik at baksiden av knærne berører gulvet.
11

Gjenta dette som en post-workout strekk eller en del av normal strekker rutine så ofte som nødvendig.