| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Fare for Walking With Ankel Vekter

    Turgåing er kanskje en av de mest populære former for trening fordi nesten hvem som helst kan gjøre det. Etter å ha blitt vant til en rutine, vil det være nødvendig å øke intensiteten på treningen, men gjør det med anklene vekt er en dårlig idé. I stedet er det bedre å velge et kupert terreng eller øke gangfart. Fakta

    Walking med vekter rundt anklene legger unødig stress på knær, ankler og hofter. Ifølge Lori Rice, forfatter av "Sterke Strides med Resistance Training," walking med ankelvekter er farlig fordi knærne er en "skjør området til å begynne med. Det er risikabelt å legge unødvendige stress til dem." Edward R. Laskowski, MD, Mayo Clinic fysikalsk medisin og rehabilitering spesialist, er enig, og legger til, "ankel vekter kan endre normal gangart, som kan føre til at du mister balansen eller skade deg selv mens du går."

    med typer skader

    Joint skader er den primære bekymring når det kommer til å gå med ankelvekter. Fordi ekstra vekt som plasseres i bunnen av benet, kan den høye effekten av å gå føre til kne og ankel frakturer. Hyperekstensjon i sener og muskler kan oppstå etter bena blir vant til den ekstra vekten etter at vekten er fjernet. Andre skader inkludere irriterende akillessenen og blemmer forårsaket av friksjon av vektene gnir mot huden.

    Hensyn

    Mange helse-eksperter er enige om at heller enn seg ankel vekter, en jakke eller ryggsekk med ekstra vekt er å foretrekke. Imidlertid bør det bemerkes at mange eksperter på det medisinske feltet er skeptisk til selv dette fordi den ekstra vekten presenterer muligheten til å kaste turgåere utenfor sentrum.
    Funksjon

    Funksjonen av noen typer frie vekter er å brukes under stasjonær trening, for eksempel vektløfting. Ankel vekter kommer i vekter fra to til 20 pounds og de var ment å brukes under styrketrening øvelser som kne eller beinløft.
    Solutions

    å øke intensiteten av en treningsøkt, kan du velge en mer vanskelig terreng eller øke mengden av tiden du bruker på å gå. Rice sier: "Nøkkelen til å øke walking intensitet er å øke hastigheten. Ankel vekter kan bremse deg ned." Turgåing og styrketrening er anbefalt av medisinske eksperter over hele verden, og den beste måten å nærme seg hverandre er separat.