Komfortable klær
Vis flere instruksjoner
en
Begynn med å sitte på bakken med bena rett ut foran deg , føtter rørende.
2
Spre bena på hver side av kroppen din , eller så langt de vil gå .
3
Legg hendene på bakken foran deg og lene seg fremover så langt du kan tolerere . Dette vil øke strekningen .
4
Slapp ved å puste og forestille deg selv synke inn i strekk . Dette vil unngå anspenthet .
5
Utdype strekningen for maksimal fleksibilitet ved å forsøke å holde skreve stilling og samtidig legge på magen.
6
Hold praktisere dette trekket daglig til du kan spre bena rett ut fra side til side.