De quadriceps er en av de største muskelgruppene i kroppen. Siden firemannsrom er mye brukt på daglig basis og er kritisk til alle former for bevegelse og mosjon, er det viktig at du gjør en skikkelig strekk rutine å få firemannsrom løs og klar til å jobbe. For å gjøre tøyningsøvelser for firemannsrom følger du disse trinnene. Instruksjoner
en

en lett oppvarming i 10 til 12 minutter for å få musklene varme. Din warmup bør være lett utfordrende, men bør ikke la deg pesende.
2

Strekk quads dynamisk ved å sparke føttene opp bak deg med hendene holdt bak deg, mot korsryggen. Mål å sparke opp slik at hælen lett slaps åpne håndflater når du holder dem åpne bak ryggen din.
3

Stand i en plass med rett rygg og med en hånd å holde på et stabilt objekt slik at du holde balansen. Grab din venstre fot med venstre hånd og trekke det opp bak deg før hælen når baken. Hold strekken for mellom 15 og 20 sekunder og gjenta med det andre benet.
4

Legg deg ned på magen og bøye kneet så langt du kan. Hvis du klarer å ta foten bak deg, gjør det. Hold den i 20 sekunder og slå føttene.
5

Bruk en skum roller å massere og strekke quadriceps muskel både før og etter trening. Gå over firemannsrom et par ganger og holder press på plassene som er spesielt mør.