Yoga kan brukes som et effektivt vekttap verktøyet. Denne artikkelen omhandler den medisinske grunnlaget for vekttap gjennom yoga, bestemte former for yoga som fungerer best for vektreduksjon, strategier for å praktisere yoga og kosttilskudd hensyn som bør inkluderes i en vekt-tap rutine. Kan Yoga hjelpe deg å miste vekt?

Fleste mennesker ikke anser yoga for å være en sprek form for mosjon og spørsmålet sin effektivitet i å tilrettelegge vekttap. Yoga brenner vanligvis opptil 150 kalorier per time for den gjennomsnittlige person, mens selv de mindre strenge former for trening, som gåing, kan brenne mer enn 300 kalorier i et moderat tempo.

Yoga bygger muskelmasse, øker fleksibilitet og reduserer stress nivåer i kroppen. Ved å redusere stressnivået, er kroppen i stand til å frigjøre sin naturlige hormoner og insulin effektivt. Stress har lenge vært anerkjent som et hinder for vekt-tap, så reduksjon av stressnivå, sammen med muskel bygging og økt hjerte-arbeid, vil hjelpe i Shedding kroppsvekt.
Hvilken form for yoga fungerer best ?

Selv om dens effektivitet er fortsatt debattert, yoga utøvere generelt argumentere strengere former som "power yoga" (Ashtanga yoga) en amerikanisert versjon av de tradisjonelle Kundalini teknikker. Power yoga er en fartsfylt, energisk rutine som fokuserer på riktig oksygenopptaket i kroppen mens du oppretter den ønskede kardiovaskulær effekt.
Slik praksis Power Yoga

For å få mest mulig nytte av power yoga, registrere deg for en klasse ledet av en profesjonell yoga instruktør. Dette vil sikre bruk av riktig teknikk og hjelpe begynnelsen utøveren unngå unødig skade på grunn av dårlig teknikk. Hvis ingen klasser er tilgjengelig eller er rett og slett ikke rimelig, kjøpe en kvalitet yoga trening på DVD. Pass på å lese beskrivelsen å være sikker på at treningen i seg selv er en fokusert på makt yoga teknikker og prinsipper. Hvis mulig, kjøpe mer enn én DVD for å gi variasjon og holde deg motivert. Et annet alternativ til en klasse er å kjøpe et spill som The Biggest Loser for Nintendo Wii Fit, som stadig endrer treningsøktene for variasjon skyld og har også en innebygd kaloriteller og vekttap spesifikke oppskrifter.

riktig kosthold for vekttap

For å redusere kroppsvekt, må kaloriinntaket anses som en viktig del av programmet. En måte å finne riktig kaloriinntak er en BMR (basal metabolic rate) kalkulator. Mange er tilgjengelig på nettet. BMR viser antall kalorier kroppen din vil brenne hvis du bodde i sengen hele dagen. Når du har bestemt din BMR, rett og slett redusere dette tallet med 300-500 kalorier per dag. Det tar 3500 kalorier av energi til å brenne en kilo kroppsfett. Ved å redusere din diett med 500 kalorier per dag, vil du sørge for at du brenne en ekstra 3500 kalorier per uke, og dermed en kilo kroppsfett vekt.

Ved å legge en yoga rutine til en diett plan og gjennomføring at rutinemessig tre til fem dager per uke i minst en time per dag, er det mulig å øke vekttap til en 1/2-2 pounds per uke. Også drikke mye vann for å lette stoffskiftet og holde kroppen skikkelig hydrert. Følg disse enkle teknikker og forslag, og du bør se positive resultater i så lite som to til tre uker.