En effektiv piriformis syndrom strekningen kan begynne med deg på hender og knær. Hold venstre beinet på plass mens du plassere toppen av høyre ankel over venstre akillessene. Flytt din høyre hånd ut til siden om seks inches. Skift kroppsvekten til høyre og du vil begynne å føle din piriformis muskel strekk. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du gjentar på det andre benet. Alternative ben tre ganger for å fullføre en strekk sett.
Thunderbolt Stretch
Thunderbolt Stretch er en yoga positur som gjør at kroppen din vekt for å hjelpe strekke piriformis muskelen mens du sitter . Sitt med rett rygg og hendene på toppen av beina. Plasser leggene slik at de er direkte under lårene. Slå føttene innover for å danne en "v" og lene seg litt tilbake på setemuskler før de trykker ned på innsiden av føttene. Stopp i denne posisjonen i ett minutt, puste dypt inn gjennom nesen. Hvis lårmusklene er for stramme, litt skille knærne. Hvis anklene begynner å stive opp, angre posisjon, riste dem opp, og deretter tilbake. Du kan også sette en liten teppe eller pute mellom føttene og setemuskler å gi lindring.
Stående Separat Leg Stretch
stående separat leg stretch er en annen yoga positur som kan bidra til å avlaste piriformis syndrom smerte. Start med å stå med føttene sammen og puste dypt. Når du puster, sakte utvide din holdning ved å flytte høyre fot utover omtrent fire meter. Løft armene til de er parallelle med gulvet. Låse knærne og slå føttene i litt. Pust inn og så puster du bøye seg fremover i livet. Mens bøying, ta tak i kantene på føttene med hendene og hold denne posisjonen i minst 30 sekunder. Henger hodet ned og opprettholde den langsomme pustemønster.