De som er atletisk eller følge en regelmessig mosjon rutine er mer utsatt for milde hamstringsskade, spesielt når de ikke tilstrekkelig varme opp musklene på forhånd. Aktive mennesker kan unngå hamstring skader ved riktig strekke hamstring. Trenere anbefaler å starte med fem minutter med lett aerobic og deretter flytte inn tøyningsøvelser. Men det er viktig å ikke sprenger eller varme opp musklene ujevnt.
En annen vanlig årsak til hamstring skader er muskeltretthet. Når du overarbeid kroppen, musklene blir slitne og begynner å miste koordinering. Dette kan resultere i hamstring trekker eller stammer, eller mer alvorlig revet eller sprukket hamstring. Følg kroppens signaler og når musklene begynner trøtt, er det på tide å kjøle seg ned.
Måter ikke-aktive Enkeltpersoner kan forhindre hamstring skader
Folk som ikke praktiserer en øvelse diett kan lett trekke en hamstring. For å unngå skade må tøyningsøvelser daglig. De kan gjøres i hjemmet uten noe spesielt utstyr
En vanlig hamstring stretch:. Ligg på ryggen og bøy det ene benet slik at foten er flatt på gulvet. Hev andre benet, med kneet bøyde, i luften inntil låret er i rett vinkel med gulvet. Sakte unbend kneet så mye som du kan. Hvis du må, støtte hevet lår med hendene. Prøv å holde hver strekk i 10 til 20 sekunder. Bytter ben, gjøre fem repetisjoner på hvert ben.
P Hvis du ikke klarer å komme ned på gulvet, kan du bruke en vegg i ditt hjem. Stå en fot lengde bort fra det og legge hendene på veggen i skulderhøyde. Skritt tilbake med ett ben, hæler flatt på gulvet, samtidig som presser inn i veggen med hendene. Pass på at ryggen er rett. Hold denne posisjonen så lenge du kan, men ikke lenger enn 10 sekunder. Tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.
God Hamstring Injury Prevention for Alle
Enten aktiv eller ikke, alle kan redusere sjansen for en hamstringskade ved å gjøre øvelser som styrker og øke fleksibiliteten i hamstrings. Bakover kjører er en måte å styrke hamstrings. Lung, vil leg curls med vekter eller leg markløft med vektstenger også styrke dem.
For å oppnå og opprettholde fleksibiliteten i hamstrings, vurdere yoga eller gulv øvelser for å øke omfanget av bevegelse i hamstring-området. En etasje øvelse: Sitt på gulvet med bena rett ut. Bøy i midjen og nå fremover så langt du kan. Pass på å holde knærne rett, ikke slått innover eller utover, mens du strekker frem. Prøv å holde denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta fem ganger.
Å utøve din hamstring mens du står, kryss høyre fot over venstre din. Så sakte bøye midjen, bringe din panne mot høyre kne. Gå så langt du kan mens du holder begge knærne. Hold i 10 sekunder og gjenta med venstre fot foran.