Side lateral hever målet og styrke dine mediale eller siden deltoids. Du kan utføre denne øvelsen med manualer, motstand band eller en kabel maskin. Holde vekten og med litt bøyd, men stiv albuene, løft armene opp og ut til skulderhøyde. Senk armene, og gjenta. Ikke sving vektene opp, hvis du trenger å gjøre det, er vekten for tung. I stedet bruker en lett til moderat vekt og fokus på å utføre bevegelsen ved hjelp av strenge teknikk.
Overhead Press
trykke en vekt overhead er en effektiv løft for å styrke dine skuldre . Du kan utføre denne heisen sittende eller stående med en vektstang, manualer, kettlebells, en sandsekk, en medisin ball eller noe lignende tungtveiende objekt. Hold vekten i skulderhøyde. Holde brystet opp og skuldrene tilbake, trykker du vekten opp og overhead til armlengdes avstand. Senk den ned igjen, og gjenta. Hvis du arbeider med svært tunge vekter, bruker du en spotter eller utføre øvelsen i en makt bur for sikkerheten.
Doorway skulder Stretch
Denne øvelsen strekker forsiden av skuldrene samt brystet. Disse musklene ofte arbeide sammen og dele lignende funksjoner. Stå i en åpen døråpning, bøy armene og legg underarmene på de vertikale sidene av dørkarmen slik at albuene er nivå med skuldrene, blir fingrene peker opp og håndflatene er flat. Ved hjelp av en delt holdning for balanse, skyv brystet gjennom døråpningen til du kan føle en strekning over brystet og skuldrene. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, og deretter slappe av. Ikke hold pusten mens du strekker, og prøver å være så avslappet som mulig.
Sittende skulder Stretch
sittende skulder strekningen fungerer også biceps, og du kan utføre det omtrent hvor som helst, så ingen verneutstyr kreves. Sitt på gulvet og plasser hendene håndflatene ned, ved siden av hoftene. Pass på at fingrene og albuene peker bakover. Med armene litt bøyd, men stive, scoot baken frem til å lage en strekk i forsiden av skuldrene. Hold enden strekningen posisjon, heter det punktet av bind, i 15 til 30 sekunder, og deretter slappe av.