Stretching før og under trening tilbyr en rekke viktige fordeler. Strekk før du trener for å bli mer smidig og for å varme opp musklene og unngå skader. Strekk under trening for å bygge muskler og utvikle styrke. Velge riktig type stretching er viktig. Rådfør deg med legen din, coach eller trener dersom du har problemer med å bestemme den beste form for stretching. Aktiv Stretching

Aktiv stretching er en teknikk som inkluderer plassering av kroppen og holde posisjonen i 15 til 30 sekunder. Aktiv strekk er utformet for å øke styrken av agonist muskler. Aktiv stretching også fremmer avslapning av antagonistiske muskler. En populær aktiv strekningen er å løfte armen og holde den i den posisjonen i 30 sekunder.
Dynamic Stretching

Dynamic Stretching involverer bevegelse mens du strekker. Denne form for strekking er å bli utført som en skånsom og kontrollert svingebevegelse av armer og ben. Dynamisk stretching kan etter hvert utvide omfanget av bevegelse av armer og ben. Det er viktig at det ikke være noen rykking eller hoppende bevegelser under dynamisk strekking. Bare sakte og forsiktig bevegelser skal utføres.
Ballistic Stretching

Vær forsiktig når praktisere denne typen stretching, basert på det faktum at det er en risiko for skade involvert. Ballistic stretching er en bevegelse-baserte typen stretching som raskt skyver armer og ben utenfor sitt utvalg av bevegelse til å jobbe musklene hardere. Spretter og krampetrekninger er involvert.
Isometrisk streching

isometrisk stretching er en teknikk som ikke involverer bevegelse. Isometrisk strekking begynner med aktiv strekk, men er utformet for å legge til motstanden for å øke utviklingen av agonist muskler. Lag motstand ved å skyve mot kraften fra den agonist-muskelen ved hjelp av et stasjonært objekt. Hvis en solid, stasjonært objekt er utilgjengelig, jobber med en øvelse partner som gir motstand.