I tillegg til den psykologiske fordelene vanlig kampsport trening vil gi deg, karate og kickboksing er både effektive aerobic trening som kan hjelpe deg å miste vekt, bygge muskler og øke kardiovaskulær og muskulær utholdenhet. Siden karate og kickboksing er så like, kan det være vanskelig å fastslå hvilken art vil hjelpe deg å miste mer vekt. Vekttap bør ikke være din eneste bekymring når du velger riktig kampsport, så vurdere hver for deres relative fordeler før en beslutning om noe som er riktig for deg. Forbrenning

Hensyntatt kalori-brenning beregninger fra Wisconsin Department of Health and Family Services, MayoClinic.com og Harvard Health Publications, kampsport trening som for eksempel karate, kickboksing, judo, taekwondo og jiu -jitsu kan hjelpe deg å forbrenne mellom 600 og 1100 kalorier per time. Hvor mye vekt du kaste avhenger av hvor intens treningen er, og hvor mye innsats du legger i. antall kalorier du forbrenner i karate og kickboksing er lik kjører på en rask klipp av 8 mph.


Karate Training Struktur

Hva slags trening du kommer til å få varierer fra dojo til dojo, men karate trening kan være mindre intens enn kickboksing opplæring fra en kardiovaskulær ståsted. I tillegg til fitness øvelser og slående teknikker, karate utøvere ofte avrunder sin opplæring med felles låser, tradisjonelle former og selvforsvar seminarer. Disse teknikk-baserte klasser er usannsynlig å brenne en betydelig mengde kalorier, men de vil oppmuntre tillit, fokus og disiplin i selvforsvar situasjoner.
Kickboksing Training Struktur

Kickboksing kan variere fra en ultracompetitive kontakt sport til en oppkvikkende cardio klasse på ditt lokale treningsstudio. Kickboksing gjenopplever stress, styrker hjertet og reduserer blodtrykket. Cardio kickboksing vil tvinge deg til å bruke mye energi, men mengden kalorier du forbrenner avhenger av innsatsen du legger i. Du vil ikke brenne så mange kalorier treffer posen som du vil i sparring, for eksempel.

risiko og avkastning

Martial arts trening kan føre til skader, selv om du bare trene for vekttap. En 2005 studie utført av University of Manitoba fant at skadefrekvensen i kampsport varierte fra stil til stil. Sparring og konkurranse vil brenne flere kalorier enn skyggeboksing, bag arbeid og tradisjonelle former, men høyere effekt av øvelsen er mer belastende på kroppen din. Kampsport trening kan være farlig, men det er tryggere enn mange andre idretter, og fordelene bør oppveier risikoen for de fleste. Hvis ditt eneste mål er vekttap, øvelser som svømming, jogging og sykling er lavere effekt alternativer.