forfoten split, riktig navngitt som en høyre ben eller venstre ben splittet avhengig av hvilken etappe er i front, er den vanligste av i spagaten. Det er posisjonen er der et ben er strukket helt rett ut foran med motsatt ben strukket bakover. Kroppen din er helt oppreist med armene vanligvis strukket rett ut til siden eller direkte i luften, hvis i ytelse posisjon. Å få til dette split krever stretching og posisjonering der hoften flexors er åpne bredt slik at overkroppen til å sitte helt på bakken. Splittere som ser ut til å komme i posisjon med letthet har gått gjennom omfattende opplæring, ofte strekker seg utenfor klasserommet for å løsne musklene og øke fleksibiliteten.
Side Split
p Med både bena strukket helt ut til sidene, er den splitten, eller midt split, en som er vanskeligere å perfeksjonere. Denne posisjonen krever et ekstra sett med muskler til å utvide, åpne opp lysken muskler sammen med hip flexors. Som noen av splittelse, krever prosessen med limbering disse underutnyttet musklene skikkelig strekk sammen med en avslappende pust praksis å få en dypere strekk.
Over Split
For gymnaster som er i stand til å utvide sine ben enn 180 grader, er en posisjon av over-split oppnådd. Denne delingen er oppnådd i enten forfoten splitt eller skreve, senter delt stilling. Denne prosessen er felles for studenter som praktiserer dynamisk stretching, som gjør at musklene til å trekke seg sammen og strekke så aggressivt at musklene blir overstrukket, noe som åpner for en over forlengelse av splitting.
Viktige tips
p Det er viktig for de som ønsker å sitte i split stillinger for å kjenne sine begrensninger for å unngå smerter og skader på muskler. Mange trente turnere praksis i årevis for å oppnå posisjoner som ser så enkelt. Komme strukket er lettere når det gjøres uten bruk av en coach eller strekke partner som det er mye lettere for deg å finne ut hvor langt er for langt, noe som fører til skade. Bygg din muskel flyt og limberness med praksis og strekninger, men vær forsiktig og tålmodig som du avanserer.