Bekkenet etasje er et nett av muskler som er funnet i bekkenet kvinnelige mennesker. Disse musklene er det som gir støtte til blære, tarmer og livmor ved å være svært fleksibel og sterk. Noen ganger hender det at en kvinnes bekkenbunnen er altfor stram, noe som kan føre til smerter under samleie samt flere helsemessige komplikasjoner. Det er et enkelt sett med strekninger som du kan utføre på deg selv for å løsne og slappe av disse musklene trygt. Du trenger
Glidemiddel
dilator
Vis flere instruksjoner
en

Spread smøremiddel på dilator spissen og på den ytre huden rundt innstikkstedet.

2

Sett tuppen av dilatatoren mot skjeden din som du ville gjort når du setter inn en tampong.
3

Utfør en innstramming av musklene i bekkenbunnen og anus slik at de er fullstendig sammentrukket. Bekkenbunnsmuskulaturen er de du bruker når du urinerer.
4

Stopp trekke sammen musklene slik at de er helt avslappet og sett dilator av tre inches. Ikke skyv eller tvinge dilator, bare jobbe sakte.
5

Skyv dilator nedover slik den er rettet nedover mot bakken. Hold denne strekker stilling i 1 minutt.
6

Flytt dilator til venstre litt og holde det slik for samme mengde tid før du bytter til høyre og gjør det samme. Den utvidelsesfinger bør ikke holdes til siden, men i en vinkel som en klokke hånd på fire og åtte.
7

Skyv dilator videre inn så langt du kan, og deretter trekke det ut. Gjenta dette i 1 minutt i tillegg.
8

hele syklusen av strekker seg to ganger daglig, øke lengden og repetisjon når du begynner å føle deg komfortabel med det.