Den store nøkkelen til å øke korsryggen styrke er å styrke musklene i kjernen din. Dette er den gruppen av muskler som bor dypt inne i deg, og jo sterkere de er, vil den sterkere ryggen din (så vel som dine magemuskler) være.
En fin måte å bygge din kjernevirksomhet styrke er på livets hånd vekter mens du sitter på en øvelse ball. Faktisk vil selv se på TV eller arbeider ved pulten din mens du sitter på en øvelse ball forbedre kjernen styrke.
Arbeid på six pack
Siden magemusklene jobbe med ryggmuskulaturen å holde deg opp, er det viktig å styrke disse også. Gjøre ulike typer crunches, planker og yoga er gode måter å utvikle din abdominal styrke.
Strekk korsryggen
Du kan strekke korsryggen ved gjør katt strekninger, vipper bekkenet og utsatt hip extensions. Se link under referanser for mer informasjon om disse konkrete strekninger.
Stretch, strekke, strekke
Ofte ryggsmerter skyldes forkortelse av musklene i leggen, nemlig hamstrings. Strekke disse daglig ved å sitte på gulvet med det ene benet foran deg, bøyer seg frem for å nå tærne dine. Ikke anelse ryggen. Bøy i hoftene som en streng er å trekke deg opp på toppen av hodet ditt.
P Hvis du er i stand til, kan du prøve å plassere beinet på krakk eller stol og strekke mens du står.
Unngå øvelser som forårsaker ryggsmerter
Unngå øvelser som forårsaker ryggsmerter. Hvis du opplever ryggsmerter, er det best å unngå trening som vil forverre den ved å gjøre aktiviteter som: • tunge vektløfting • fotball • tennis eller håndball • enhver aktivitet som forårsaker pounding på eller vri baksiden
Gjør øvelser som er lett på baksiden
Fokus på øvelser som er minimalt belastende for ryggen, som for eksempel: • walking • elliptiske opplæring • sykling • svømming • løfte lett hånd vekter • løfte tyngre vekter på en maskin