pronated fotstilling minner om overdreven flat fot. Bunnen av føttene slå ut og innsiden av føttene skru ned. For eksempel, trykk på innsiden av høyre fot mot gulvet og legge merke til hvordan nederst i høyre fot står til høyre. "The Journal of Ortopedisk og Sport Physical Therapy" rapporter om at dette pronated fotstilling gir en endring av vinkel på strekningen til gastrocnemius, og forbedrer omfanget av bevegelse i ankelen.
Stair Stretch
En trapp gir et godt utgangspunkt for din gastrocnemius strekningen, så du kan senke hælen utover parallelt med gulvet. Stå på en trapp, eller boks, med bena rett og skyv høyre hæl utenfor kanten av trappen. Senk høyre hæl til du kjenner at det strekker leggen din. Pronere foten ved å trykke forsiktig på innsiden av høyre foten ned, noe som øker din eneste mot høyre. Utfør strekningen på hver fot for lik fordeler.
Wall Stretch
Veggen strekningen er en effektiv gastrocnemius strekningen. Stå mot en vegg og plasser hendene på det i skulderhøyde. Step høyre ben bak deg ca 2 til 3 meter og trykk høyre hæl på gulvet. Hold høyre bein rett som du lener deg framover til du kjenner at det strekker høyre leggen. En gang i posisjon, pronere høyre foten ved å dreie den eneste av foten din litt utover. Fullfør strekning på venstre ben for en lik varighet.
Stretching Retningslinjer
varm på bena før du strekke gastrocnemius. Muskelen vil forlenge i større grad når vev er varm etter fem til ti minutter av bevegelser som gange, dans eller sykling. Du kan strekke på leggene hver dag for å forbedre fleksibiliteten. Strekningen holdes i ro, uten spretter, i minst 15 til 30 sekunder mens du puster normalt. Gjenta strekningen to til fire ganger for de beste resultatene.