Step aerobic er en aerobic aktivitet vanligvis utføres til musikk på et trinn eller plattform. Stepping rutiner er gjort i gym-klasser, og mange DVD-er tilgjengelig for å tråkke i den komforten av ditt hjem. Stepping er en hyggelig alternativ hvis du er ute etter lavere effekt aerobic som gir kardiovaskulære fordeler. Det er ikke vanskelig å begynne en trinn aerobic program. Du trenger
Plattform
DVD (valgfritt)
Athletic sko
Vis flere instruksjoner
en

Shop for en plattform som har god plass til føttene. Høyden bør være justerbar slik at du kan øke intensiteten etter at du har vært trapper i flere uker. Hvis mulig, praksis trapper opp på plattformen før du gjør kjøpet.
2

Shop rundt for en video hvis du ønsker å trene hjemme med en DVD. Sjekk om teknikker på en video begynner, middels eller avansert. Vanligvis nivået for virkningen (lav eller høy) er indikert. Kontroller slag per minutt (BPM), rutiner bør ikke gå over 128 BPM, ifølge American Council on Fitness. Raskere rutiner utgjøre en risiko for skade.
3

Begynn smart. Nybegynnere bør starte noen stepping rutine med steg på sitt laveste høyde, noe som er typisk 4 inches. Gradvis øke trinnhøyde som du blir vant til rutinen.
4

Stå rett opp. Justere kroppen din, og ikke bøy ryggen. Hold knærne løs i stedet for å låse dem. Skjev bør gjøres "fra anklene, ikke midje," sier acefitness.org. Knærne skal aldri bøyes mer enn 90 grader.
5

Step fast, med hele foten landing på plattformen. Trinn ned i nærheten av plattformen, plattfot. Du bør imidlertid lande på tåballen når du utfører lunges eller andre bevegelser som gjentas raskt, ifølge acefitness.org.
6

Gi deg selv hvis stepping hjemme. Du trenger ca 3 eller 4 meter rundt plattformen for de fleste rutiner.