Kneet er et hengsel felles som forbinder de store bein av øvre og nedre ben, og spiller en nøkkelrolle i å støtte vekten av kroppen mens du står, går eller kjører. Kneet har en svært bestemt utvalg av bevegelse, noen belastning som fører til at kneet til å bevege seg utenfor dette området av bevegelse kan forårsake smerte og skade. Stretching

Kneskader kan ta uker eller måneder med hvile fullstendig leget. Det er viktig å ikke hoppe inn i rehabilitering øvelser for tidlig etter en skade oppstår, eller du risikere å hindre din utvinning. Du bør aldri begynne øvelser mens smerter fra en skade vedvarer. Det er lurt å begynne en mild diett av stretching for å teste kneet og begynne å gjenoppbygge fleksibilitet og omfanget av bevegelse før forfølge muskel-building øvelser. Du kan hjelpe kneet ved å strekke musklene slik som kalv, hamstring og quadriceps. Som du strekke, overvåke hvordan musklene og kneleddet følelse. Når du kan strekke med et komplett utvalg av bevegelse uten smerte, kan du gå videre til noen milde styrkeøvelser.
Balance Exercise

En av de sikreste måtene å fremme stabilitet i kneet og ankelen er å gjøre balanseøvelser. Å gjøre en enkel balanse øvelse, stå ved siden av en stol og prøve å stå på en fot i et minutt. Dette vil styrke de stabiliserende musklene i føttene, nedre og øvre ben. Hvis du er vinglete, plasserer hånden på stolen for støtte. Som din rehabilitering utvikler seg, prøve å bo på en fot i et minutt og en halv eller to minutter. En annen måte å øke stabiliteten er å lene seg litt fremover, bakover og til sidene når du står på en fot, noe som tvinger musklene til å engasjere seg på ulike måter. Hvis kneet ikke føler deg klar til å støtte din fulle vekten på en fot, kan du plassere din sunne ben på et trinn krakk for å redusere trykket.
Kneet øvelser

Leg heiser som trener quadriceps, hamstrings og leggen kan bidra til å styrke sener som kobler seg til kneleddet og bedre stabilitet. Når kommer av en skade, er det viktig å ikke bruke for mye vekt for fort. Hvis du hadde en alvorlig skade, kan det være lurt å starte med grunnleggende øvelser som ikke involverer vekter. For eksempel ligge på ryggen og presse hælen ned til gulvet, som engasjerer dine quadriceps og hamstrings uten å bevege kneleddet. Kalv reiser kan også gjøres uten å flytte kneleddet. Som din utvinning fortsetter, prøv å gjøre øvelser som leg curls, knebøy og ben presser med veldig lette vekter. Langsom progresjon, fokuserer mer på repetisjoner enn på økt vekt. Det kan ta mange måneder å nå tidligere nivåer av styrke kommer av en kneskade.