En grunnleggende trinn rutine begynner med trenere stepping på en plattform med en fot, plassere den andre foten på plattformen ved siden av den første, stepping off med den første foten og ta den andre foten av siste . Hold leddene, knær og ankler myk og løs for å unngå å tråkke skader. The American Council on Exercise advarer trenere til å plassere sine hele foten på trinnet plattform som de beveger seg, uten noen del av det hengende over kanten. Plasser den ene foten fast på gulvet, i nærheten av plattformen og bruke anklene til å starte mykt på stepping pad i stedet for midjen din. Opprettholde rett kroppen innretting som deg trinn for å holde skuldrene tilbake og brystet frem.
Vekter
Legg variasjon til den daglige skritt treningsprogram ved å innlemme manualer. The American Council on Exercise antyder løfte en manual med hver hånd mens sakte tråkke på en plattform eller hevet boksen. Trinn trenere bør utføre denne treningen saktere enn en typisk steg rutine for å hindre skade, fordi vektene er involvert. I stedet for å tråkke på plattformen med begge føttene i en sekvens, trenere tråkke på og av med den samme foten, roterende fot, slik at den ene foten er alltid plantet på gulvet.
Advarsler
Ifølge Merck Online Medical Library, for mye trinn opplæring steder unødig stress på ledd, spesielt knær og hofter. Dr. Ayne Furman av American Academy of Sports Medicine advarer om at å tråkke på en plattform som er for høy øker belastningen på beina og kan utvikle stress frakturer. Dr. Furman anbefaler å bruke et skritt benk krever ikke mer enn en 90 graders leg-bend vinkel til å gå av og på.
Treningsopplegg
Planlegging fitness mål og opptak fremgang på papir er to måter Mayo Clinic leger foreslår å bruke trenere til å gå ned i vekt og øke aerob styrke. Mayo Clinic anbefaler 300 minutter med moderat intens aerobic trening per uke for voksne, i tillegg til noe styrketrening. Men begynnelsen trenere gradvis øke rutiner. Starte et skritt øvelse trening på full gass kan føre til sår eller skadde sener, muskler og ledd. Planlegg utvinning tid mellom trening dager for å hindre unødvendige skader.
Utstyr
Step trening ikke involverer mye utstyr, men visse tilbehør kan øke suksessen av treningen . Noen trenere spiller fengende musikk under trening for å holde seg motivert og energisk. Andre alternative Hantelvekt steg øvelser med tradisjonell steg opplæring for å arbeide lårene, baken og armene. Workout entusiaster bør også ha riktig montering sko for å unngå sluring og bør holde en vannflaske hendig å holde seg hydrert.